Indicazioni dell'American Academy of Sleep per un sonno ristoratore (ore notturne) :
-Dormire almeno 7-8 ore a notte
-Seguire uno stile di vita idoneo (dieta equilibrata,naturale)
-Allenarsi (Pesi+Cardio ragionato),evitando di fare attivita' fisica intensa 6 ore prima il momento di andare a letto
-Dedicare qualche minuto di relax pre-nanna (come Mindfullness,Meditazione,tecniche di respirazione)
-Evitare di andare a letto troppo tardi
-Non fare uso di eccitanti o stimolanti (bevande contenenti caffeina) nelle ore precedenti il riposo
-La camera da letto dev'essere buia,silenziosa e fresca
-Cercare di svegliarsi sempre alla stessa ora
Ricorrere ad alcune tisane rilassanti o ad altri rimedi naturali (leggasi molecole doc come Melatonina,Magnesio,Teanina,ecc)
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