Indicazioni dell'American Academy of Sleep per un sonno ristoratore (ore notturne)

Indicazioni dell'American Academy of Sleep per un sonno ristoratore (ore notturne) :

-Dormire almeno 7-8 ore a notte

-Seguire uno stile di vita idoneo (dieta equilibrata,naturale)

-Allenarsi (Pesi+Cardio ragionato),evitando di fare attivita' fisica intensa 6 ore prima il momento di andare a letto

-Dedicare qualche minuto di relax pre-nanna (come Mindfullness,Meditazione,tecniche di respirazione)

-Evitare di andare a letto troppo tardi

-Non fare uso di eccitanti o stimolanti (bevande contenenti caffeina) nelle ore precedenti il riposo

-La camera da letto dev'essere buia,silenziosa e fresca

-Cercare di svegliarsi sempre alla stessa ora

Ricorrere ad alcune tisane rilassanti o ad altri rimedi naturali (leggasi molecole doc come Melatonina,Magnesio,Teanina,ecc)