In Palestra e a Tavola contro la Cellulite

PEFS (PANNICULOPATIA EDEMATO-FIBRO-SCLEROTICA)

In Palestra e a Tavola contro la Cellulite

Contro la Cellulite e la ritenzione idrica,un ENORME aiuto arriva sia dall'attivita' fisica,che dall'alimentazione.

CONSIGLI PRATICI IN PALESTRA :

-Lavori INTENSI.

Per INTENSI si intendono carichi ALMENO del 75/80% 1RM (75% rispetto alla singola Ripetizione Massima)

Non si intendono,OVVIAMENTE .''lavori'' con i pesetti rosa da 2kg facendo 3000 rip.

Anzi,questi ultimi sono sono controproducenti e deletrei per salute celluare e risultati.

-Evitare tutti i lavori in cui vi e' un accumulo di acido lattico.

Per esempio,le sessioni tipiche del bodybulding,ma anche maratone di aerobica e interminabili ripetizioni e serie.

Meglio BREVI sessioni,ma PROGRESSIVAMENTE PIU' INTENSE)

-Rispettare il defaticamento

Inserire a fine sessione,dopo che sono stati stimolati gli arti inferiori,qualche minuto in cui dalla posizione supina gli arti vengono posizionati in alto,per il corretto richiamo dei liquidi)

-Inserire dell'attivita' aerobica,inizialmente al 60% della FC (Frequenza Cardiaca,calcolata dalla Formula di Karvonen)

Andando in modo graduale,senza esagerazioni,aumentando sempre l'intensita'

-Evitare gli esercizi isometrici,perche' sono di ostacolo alla circolazione

-E' utile massaggiare la pianta del piede con una pallina rigida,per esempio quella da tennis,per migliorarne la propriocezione

-Riposare/dormire con i piedi poggiati sopra ad un cuscino,per aiutare i liquidi a defluire al tronco,evitando cosi che ristagnino solo nelle gambe

CONSIGLI PRATICI A TAVOLA :

-Corretta idratazione

Bere poca acqua crea ritenzione idrica.

La corretta idratazione e' sempre ALLA BASE di ogni Risultato al top,essendo che siamo formati al 75% proprio da Acqua.

Optare per acque naturali pure a basso residuo fisso.

-Avere il giusto apporto proteico (almeno 1gr/kg)

-Mantenere il giusto apporto di Fibre da frutta,verdura,cereali integrali,frutta secca

-Moderare l'assunzione di zuccheri semplici (evitando tutto il junk food) e del sale (che in eccesso crea ritenzione idrica,5gr/die massimo)

Mangiare alimenti ricchi di Potassio (Minerale utilissimo contro la ritenzione idrica,si trova nei legumi,pistacchi,prugne,mandorle,castagne,mele,arachidi,prezzemolo,cocco,noci pecan,aglio,patate,prezzemolo,anacardi,spinaci e la migliore forma biodisponibile e' la Citrata,se si opta per integratori)

-Privilegiare tra i frutti l'ananas,utilissimo a drenare i liquidi,l'anguria e il kiwi (azione stimolante sul tono muscolare del colon) e tra i vegetali asparagi e cavolfiori,utili anche loro per l'effetto drenante/depurativo

-Rispettare gli orari dei pasti

-Avere la cosiddetta calma insulinica,privilegiando tutti quegli Alimenti a basso/medio impatto insulinico

-Usare sotto controllo medico/di specialisti integratori utili al problema,ala (acido alfa lipoico),vitamina C,cromo picolinato,acetil carnitina,omega-3

-Usare prodotti fitoterapici (gambo di ananas,ippocastano,centella asiatica,ecc)

-Non abusare di eccitanti e/o stimolanti (te,caffe'),un uso moderato va bene ed e' tollerato,magari a periodi.

Un eccessivo uso e' da bandire.

Anche l'alcool andrebbe evitato.

Testi e Riferimenti :

La Grande Enciclopedia Medica,sezione ''Cellulite''

Dizionario Enciclopedico della Salute e della Medicina

Paoli A. Cellulite,come combatterla con il Fitness

Fogazzi C. Motta E. Guida Clinica alla Cellulite

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