PEFS (PANNICULOPATIA EDEMATO-FIBRO-SCLEROTICA)
In Palestra e a Tavola contro la Cellulite
Contro la Cellulite (e la ritenzione idrica) un ENORME aiuto arriva sia dall'attivita' fisica e sia dall'alimentazione.
CONSIGLI PRATICI IN PALESTRA :
-Lavori INTENSI.Per INTENSI si intendono carichi ALMENO del 75/80% 1RM (75% rispetto alla singola Ripetizione Massima)
Non si intendono OVVIAMENTE (anzi,sono controproducenti) ''lavori'' con i pesetti rosa da 2kg facendo 3000 rip.
-Evitare tutti i lavori in cui vi e' un accumulo di acido lattico (sessioni tipiche di bb,ma anche maratone di aerobica e interminabili ripetizioni e serie..Meglio BREVI sessioni ma PROGRESSIVAMENTE PIU' INTENSE)
-Rispettare il defaticamento (inserire a fine sessione,dopo che sono stati stimolati gli arti inferiori,qualche minuto in cui dalla posizione supina gli arti vengono posizionati in alto,per il corretto richiamo dei liquidi)-Inserire dell'attivita' aerobica,inizialmente al 60% della FC (Frequenza Cardiaca,calcolata dalla Formula di Karvonen)
Andando in modo graduale,senza esagerazioni,aumentando sempre l'intensita'
-Evitare gli esercizi isometrici,perche' sono di ostacolo alla circolazione
-E' utile massaggiare la pianta del piede con una pallina rigida (per esempio quella da tennis) per migliorarne la propriocezione
-Riposare/dormire con i piedi poggiati sopra ad un cuscino,per aiutare i liquidi a defluire al tronco,evitando cosi che ristagnino solo nelle gambe
CONSIGLI PRATICI A TAVOLA :
-Corretta idratazione,bere poca acqua crea ritenzione idrica.La corretta idratazione e' sempre ALLA BASE di ogni Risultato al top,essendo che siamo formati al 75% proprio da Acqua.
Optare per acque naturali pure a basso residuo fisso
-Avere il giusto apporto proteico (almeno 1gr/kg)
-Mantenere il giusto apporto di Fibre da frutta,verdura,cereali integrali,frutta secca
-Moderare l'assunzione di zuccheri semplici (evitando tutto il junk food) e del sale (che in eccesso crea ritenzione idrica,5gr/die massimo)
Mangiare alimenti ricchi di Potassio (Minerale utilissimo contro la ritenzione idrica,si trova nei legumi,pistacchi,prugne,mandorle,castagne,mele,arachidi,prezzemolo,cocco,noci pecan,aglio,patate,prezzemolo,anacardi,spinaci e la migliore forma biodisponibile e' la Citrata,se si opta per integratori)
-Privilegiare tra i frutti l'ananas (utilissimo a drenare i liquidi),l'anguria e il kiwi (azione stimolante sul tono muscolare del colon) e tra i vegetali asparagi e cavolfiori,utili anche loro per l'effetto drenante/depurativo
-Rispettare gli orari dei pasti
-Avere la cosiddetta calma insulinica (privilegiando tutti quegli Alimenti a basso/medio impatto insulinico)
-Usare sotto controllo medico/di specialisti integratori utili al problema,ala (acido alfa lipoico),vitamina C,cromo picolinato,acetil carnitina,omega-3-Usare prodotti fitoterapici (gambo di ananas,ippocastano,centella asiatica,ecc)
-Non abusare di eccitanti e/o stimolanti (te,caffe'),un uso moderato va bene ed e' tollerato,magari a periodi...Un eccessivo uso e' da bandire.Anche l'alcool andrebbe evitato.
Testi e Riferimenti :
La Grande Enciclopedia Medica,sezione ''Cellulite''
Dizionario Enciclopedico della Salute e della Medicina
Paoli A. Cellulite,come combatterla con il Fitness
Fogazzi C. Motta E. Guida Clinica alla Cellulite
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Ritenzione Idrica / Cellulite PEFS (PANNICULOPATIA EDEMATO-FIBRO-SCLEROTICA) / RITENZIONE IDRICA
In Palestra e a Tavola contro la Cellulite e la Ritenzione Idrica.
(piu' Top Bonus con Consigli Antiage per la Salute dell'Epidermide/Pelle)
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