IMPATTO DELL'HIIT SUL SISTEMA IMMUNITARIO

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16 ott 2021
Tempo di lettura: 2 min

Aggiornamento: 29 lug

La cattiva salute e' aggravata sicuramente dalla sedentarieta' e dalla scarsa attivita' fisica.

L'attivita' cardio HIIT (High Intensity Interval Training,Allenamento ad Intervalli ad Alta Intensita') e' correlata a miglior salute e una migliore funzione immunitaria innata (funzione antimicrobica ed antibatterica dei monociti e dei neutrofili)

Sono migliorati inoltre importanti parametri ematici (quali pressione sanguigna,frequenza cardiaca)

Approfondimento :

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può avere sia effetti positivi che negativi sul sistema immunitario,a seconda dell'intensità e della durata dell'allenamento,oltre che dello stato di salute individuale.

In generale,l'esercizio fisico moderato e regolare,incluso l'HIIT,può migliorare la risposta immunitaria,mentre l'esercizio molto intenso e prolungato,come nel caso di atleti professionisti,può portare a una temporanea soppressione del sistema immunitario.

Effetti positivi dell'HIIT: Miglioramento della risposta immunitaria: L'HIIT,come altre forme di esercizio fisico,può contribuire a migliorare la risposta immunitaria dell'organismo. Riduzione dell'infiammazione: L'allenamento HIIT,in particolare la riduzione del grasso corporeo che spesso accompagna questo tipo di esercizio,può limitare il rilascio di citochine pro-infiammatorie,migliorando la risposta immunitaria e il metabolismo. Miglioramento della circolazione: L'HIIT può migliorare la circolazione sanguigna,facilitando il trasporto di cellule immunitarie e altri composti importanti per la difesa dell'organismo.

Aumento della tolleranza all'acido lattico: L'allenamento HIIT può migliorare la tolleranza all'acido lattico,consentendo all'organismo di affrontare meglio lo sforzo fisico e potenzialmente riducendo lo stress sul sistema immunitario.

Effetti negativi dell'HIIT: Soppressione immunitaria temporanea: Esercizi molto intensi, come quelli tipici dell'HIIT,possono portare a una temporanea soppressione del sistema immunitario,soprattutto se l'allenamento è prolungato o eccessivamente stressante per l'organismo.

Rischio di infezioni: In alcuni casi,l'eccessivo stress fisico causato dall'HIIT potrebbe aumentare il rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore,soprattutto in individui predisposti.

Citochine infiammatorie: L'eccessiva produzione di citochine infiammatorie,soprattutto in seguito a sforzi fisici intensi e prolungati,può essere associata a una maggiore infiammazione e a una potenziale soppressione immunitaria.

Consigli: Equilibrio: È importante trovare un equilibrio nell'allenamento HIIT,evitando sia la sedentarietà che l'eccessivo esercizio fisico.

Ascoltare il corpo: Prestare attenzione ai segnali del corpo e non spingersi oltre i propri limiti,soprattutto durante l'HIIT.

Riposo adeguato: Assicurarsi di avere un riposo adeguato dopo l'allenamento HIIT,per consentire al corpo di recuperare e rafforzare il sistema immunitario.

Nutrizione: Seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti per sostenere il sistema immunitario,soprattutto se si pratica regolarmente HIIT.

Consulta un professionista: In caso di dubbi o preoccupazioni,è consigliabile consultare un medico o un professionista del fitness,per valutare l'impatto dell'HIIT sul proprio sistema immunitario e ricevere consigli personalizzati.

In sintesi,l'HIIT può essere uno strumento efficace per migliorare la forma fisica e la salute,ma è importante praticarlo con moderazione e consapevolezza per evitare effetti negativi sul sistema immunitario.

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