IL SONNO INFLUENZA GLI ORMONI DIMAGRANTI

Quando il Riposo e' disturbato,si dorme poco e ci si sveglia durante la notte,il corpo secerne Adrenalina e Cortisolo,Ormone che blocca la Lipolisi,il Catabolismo Lipidico (il processo Biochimico con effetto ''Brucia-Grassi'')

Approfondimento :

La privazione del sonno influisce negativamente sugli ormoni che controllano l'appetito e l'accumulo di grasso,ostacolando il dimagrimento.

Dormire poco porta a un aumento della grelina (l'ormone della fame) e a una diminuzione della leptina (l'ormone della sazietà),inducendo a mangiare di più e a scegliere cibi ipercalorici.

Inoltre,la carenza di sonno aumenta i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress),favorendo l'accumulo di grasso,in particolare nella zona addominale.

Come il sonno influisce sugli ormoni che controllano il peso:

Grelina: Quando si dorme poco,i livelli di grelina,l'ormone che stimola l'appetito,aumentano.

Questo porta a una sensazione di fame maggiore e a voglie di cibi grassi e dolci.

Leptina: Al contrario,la carenza di sonno riduce i livelli di leptina,l'ormone che segnala al cervello il senso di sazietà.

Questo sbilanciamento provoca una minore sensazione di sazietà e un maggiore desiderio di mangiare,soprattutto cibi calorici.

Cortisolo: La mancanza di sonno eleva i livelli di cortisolo,l'ormone dello stress.

Un eccesso di cortisolo può rallentare il metabolismo e contribuire all'accumulo di grasso,soprattutto viscerale.

Metabolismo del glucosio: Dormire bene aiuta a mantenere un sano metabolismo del glucosio.

La privazione del sonno,invece,può portare a una ridotta ossidazione dei grassi e a un'alterazione della glicemia,rendendo più difficile la perdita di peso.

In sintesi:

Dormire a sufficienza e avere un sonno di qualità regola l'equilibrio degli ormoni che controllano la fame e la sazietà.

Dormire poco crea uno squilibrio ormonale che favorisce un aumento dell'appetito,la scelta di cibi poco salutari,l'accumulo di grasso e,di conseguenza,rende più difficile perdere peso.

Sleep 2012

American College of Chest Physicians 2010

Journal of Sleep Research 2020