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IL RECUPERO MIGLIORE ATTRAVERSO LA SCIENZA

IL RECUPERO MIGLIORE ATTRAVERSO LA SCIENZA


E' facile concentrare tutta l'attenzione sul lavoro dell'allenamento,lo sforzo che fa scoppiare le vene,la ripetizione finale inzuppata di sudore e il dolore per ottenere guadagni.

Tuttavia non e' sotto il peso caricato che il muscolo comincia a crescere.Il tempo cruciale di recupero che segue e' spesso un fattore trascurato e sottovalutato nell'allenamento,ed e' la causa fondamentale di allenamenti stagnanti di risultati mediocri.

La scuola di pensiero attualmente piu' avanzata sostiene allenamenti brevi.

Quasi ogni esperto concorda che il tempo trascorso in palestra dev'essere meno di 1 ora.L'unico punto su cui non sono d'accordo e' su quanti di questi allenamenti bisognerebbe fare in una settimana o addirittura in un giorno.

Le ricerche sulle risposte ormonali dell'esercizio fisico impongono che,una volta terminato il riscaldamento,e cominciata la prima serie allenante,bisognerebbe lasciare la palestra entro un'ora.La spiegazione fisiologica riguarda a fluttuazione degli androgeni durante l'allenamento.E' stato dimostrato che gli allenamenti che superano il limite di un'ora sono associati a livelli di androgeni rapidamente decrescenti.

Questa variazione negli ormoni androgeni molto probabilmente sconvolge il rapporto Testosterone / Cortisolo (a ''favore'' del secondo catabolico e meno del primo Anabolico) Dal momento che questo valore e' correlato in maniera molto stretta ai guadagni di forza,si potrebbe dedurre che allenarsi con livelli abbassati di androgeni sia controproducente,dal momento che gli effetti catabolici dei glucocorticoidi annullerebbero gli effetti anabolici degli androgeni.

A quanto pare,una pausa di un'ora e' sufficiente per consentire ai livelli di testosterone di tornare alla normalita'.Ecco perche' l'allenamento moderno (su intermedi/avanzati) si e' evoluto in direzione di sessioni quotidiane multiple,invece degli allenamenti di 2 ore (spesso dei doped,supportati farmacologicamente) sostenuti caldamente negli anni '70.



-I Principi di Poliquin,Charles Poliquin-




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