IL METODO 8X8 DI VINCE GIRONDA

Universal Design
17 ago 2022
Tempo di lettura: 2 min

Aggiornamento: 10 ott

Metodologia ad alto volume,ideato dal grande Vince Gironda,il coach dei vip,tra cui Clint Eastwood,Cher,William Smith,Robert Blake,Denzel Washington,James Garner,Brian Keith,Robert McRay,Tommy Chong,Gordon Scott,Jeff Goldblum,Brad Davis,Michael Bowen,Clint Walker,Peter Lupus,Sean Penn ed Erik Estrada.

Ideale in fase di tiraggio/definizione,ma anche di massa,dipende dell'introito energetico/calorico.

Il protocollo prevede un allenamento composto da 8 ripetizioni e 8 serie,il recupero e' breve,circa 30 secondi.

Il TUT (time under tension,il tempo sotto tensione del muscolo),2 secondi per l'eccentrica,e 2 secondi per la concentrica

Il sistema NON si basa sul carico in se',ma sulla fatica cumulativa (volume/densita')

3 ESERCIZI PER I GRUPPI MUSCOLARI GRANDI

2 ESERCIZI PER I GRUPPI MUSCOLARI PICCOLI

Approfondimento :

Il metodo 8x8 di Vince Gironda è un approccio all'allenamento con i pesi,che prevede l'esecuzione di 8 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio,con brevi periodi di riposo tra le serie (generalmente 30-60 secondi).

Questo metodo,ideato da Vince Gironda,un famoso culturista e personal trainer,è spesso utilizzato per aumentare la densità dell'allenamento e ottenere una maggiore congestione muscolare.

In sintesi, il metodo 8x8 si basa sui seguenti principi: 8 serie da 8 ripetizioni: Un numero elevato di serie,mirato a massimizzare il lavoro muscolare.

Recupero breve: Generalmente 30-60 secondi tra le serie,per mantenere un'alta intensità e promuovere la crescita muscolare.

Peso moderato: Il peso utilizzato è generalmente il 60% del massimale (1RM),ma può essere necessario un adattamento in base alla propria condizione.

Focus sulla densità: L'obiettivo è quello di completare l'allenamento in un tempo relativamente breve,massimizzando il volume di lavoro in un determinato periodo di tempo.

Adatto a diversi livelli: Inizialmente potrebbe essere necessario ridurre i carichi,ma con il tempo è possibile aumentare il peso mantenendo brevi i recuperi.

Come funziona: Il metodo 8x8 mira a creare una fatica cumulativa,dove le prime serie possono sembrare facili,ma con la riduzione del riposo si arriva a un forte affaticamento muscolare,anche con carichi moderati.

Questo porta a una maggiore congestione muscolare e a un potenziale aumento della crescita muscolare.

Vantaggi: Aumento della densità: Permette di lavorare intensamente in un breve lasso di tempo.

Congestione muscolare: Favorisce un maggiore afflusso di sangue ai muscoli,con conseguente sensazione di gonfiore.

Efficace per la definizione: Può essere utilizzato per migliorare la qualità muscolare e ottenere una maggiore definizione.

Adatto a diversi obiettivi: Può essere utilizzato sia per aumentare la massa muscolare,che per migliorare la definizione,a seconda dell'alimentazione.