Metodologia ad alto volume,ideato dal grande Vince Gironda (il coach dei vip,tra cui Clint Eastwood,Cher,William Smith,Robert Blake,Denzel Washington,James Garner,Brian Keith,Robert McRay,Tommy Chong,Gordon Scott,Jeff Goldblum,Brad Davis,Michael Bowen,Clint Walker,Peter Lupus,Sean Penn ed Erik Estrada)
Ideale in fase di tiraggio/definizione,ma anche di massa (dipende dell'introito energetico/calorico)
Il protocollo prevede un allenamento composto da 8 ripetizioni e 8 serie,il recupero e' breve (circa 30 secondi)
TUT (time under tension,il tempo sotto tensione del muscolo) 2 secondi per l'eccentrica,e 2 secondi per la concentrica
Il sistema NON si basa sul carico in se',ma sulla fatica cumulativa (volume/densita')
3 ESERCIZI PER I GRUPPI MUSCOLARI GRANDI
2 ESERCIZI PER I GRUPPI MUSCOLARI PICCOLI
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Esempio di scheda (split 4 giorni)
A) PETTO-BICIPITI
B) BACK SCHIENA - ADDOME
C) DELTOIDI - TRICIPITI
D) GAMBE
Lun/mart mercoledi = riposo giov/ven
A) PETTO - BICIPITI
Croci 8x8
Panca inclinata bil 8x8
Drug curl 8x8
Panca scott 8x8
B) SCHIENA - ADDOME
Lat machine 8x8
Trazioni presa prona 8x8
Pulley 8x8
Crunch normali 8x8
Frog crunch 8x8
C) DELTS - TRICIPITI
Alzate laterali a 90gradi 8x8
Lento avanti 8x8
Dips su panchette 8x8
Push down alla macchina 8x8
D) GAMBE LOWER
Front squat 8x8
Hack squat 8x8
Calf polpacci con bilanciere 8x8
(sab/domenica,riposo assoluto)
Protocollo per intermedi/avanzati,assolutamente sconsigliato per principianti/novizi.
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