Il cortisolo durante la meditazione trascendentale

La meditazione trascendentale (TM) e' una pratica antistress di indubbia validita'.

Consiste nel sedersi in un luogo appartato,tranquillo,schiena dritta,gambe incrociate,ripetendo un mantra (il piu' classico e' l'OM),elevando se stessi per 5-10 minuti.

Sono stati analizzati due tipologie di soggetti,il gruppo di coloro che riposavano,e il gruppo di coloro che meditavano.

Il cortisolo e' diminuito progressivamente in entrambi i gruppi,maggiormente nel gruppo di coloro che meditavano.

Approfondimento :

La meditazione trascendentale (MT) è stata associata a una riduzione dei livelli di cortisolo,l'ormone dello stress, nel corpo.

Questa riduzione contribuisce a una maggiore sensazione di calma e rilassamento,oltre a migliorare la risposta del corpo a situazioni stressanti.

Riduzione dello stress: La MT favorisce uno stato di riposo profondo che aiuta a diminuire il cortisolo,l'ormone dello stress,presente nell'organismo.

Miglioramento della risposta allo stress: La pratica regolare della MT può aiutare il corpo a gestire meglio le situazioni stressanti,riducendo l'impatto negativo dello stress sulla salute.

Effetti positivi sulla salute: La riduzione del cortisolo tramite la MT può portare a benefici come il miglioramento della salute cardiovascolare,la diminuzione della pressione sanguigna,la riduzione del rischio di attacchi di cuore e ictus,e un miglioramento generale della circolazione.

Benessere emotivo: La MT può favorire una maggiore sensazione di felicità e soddisfazione,migliorando il benessere emotivo generale.

Miglioramento delle funzioni cognitive: La MT è stata associata a un aumento della creatività,della concentrazione e della chiarezza mentale,grazie al rilassamento che induce nella mente.

Studi specifici hanno dimostrato che la MT può abbassare i livelli di cortisolo anche dopo brevi periodi di pratica,con effetti che possono persistere nel tempo.

Ad esempio,uno studio del 2013 ha mostrato che anche quattro giorni di meditazione sono stati sufficienti per ridurre significativamente i livelli di cortisolo.

In sintesi,la meditazione trascendentale si rivela un'efficace pratica per la gestione dello stress e per il miglioramento del benessere generale,grazie alla sua capacità di ridurre i livelli di cortisolo e di promuovere uno stato di rilassamento profondo.

Psychosomatic Medicine 1997

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