Il 5 x 5 di Reg Park

Reg Park è stato un bodybuilder e attore inglese,famoso per la sua imponente muscolatura e per aver ispirato una giovane Arnold Schwarzenegger.

Nato nel 1928,vinse il titolo di Mr. Universo tre volte (1951, 1958, 1965) e ebbe successo nel cinema,interpretando ruoli come Ercole e Maciste.

Park è considerato una leggenda del bodybuilding e la sua influenza su altri atleti,in particolare Schwarzenegger,è notevole.

Bodybuilding: Park è considerato una leggenda del bodybuilding,con un fisico imponente che ha fatto da modello per molti,tra cui Schwarzenegger.

Mr. Universo: Vinse il titolo di Mr. Universo tre volte,dimostrando la sua dedizione e disciplina nell'allenamento.

Cinema: Ha recitato in diversi film,spesso in ruoli che sfruttavano la sua fisicità,come Ercole e Maciste.

Ispirazione per Schwarzenegger: Il giovane Arnold Schwarzenegger lo prese come modello e seguì i suoi allenamenti,basati sul sistema 5x5.

Eredità: Reg Park rimane una figura importante nel mondo del bodybuilding,sia per i suoi successi agonistici,che per la sua influenza su altri atleti.

Ecco il suo 5x5.

Multiarticolari pesanti :

Back squat 5x5

Stacchi da terra 5x5 (da fare anche ''solo'' 2 volte a settimana)

Military 5x5

Rematore 5x5

Trazioni 5x5

Carichi : 70/80% 1RM

Esecuzione pulita,full rom,leggermente piu' lungo il TUT^ in eccentrica.

Si parte con carichi del 70% e si procede con carichi progressivamente piu' pesanti.

^tempo sotto tensione del muscolo

Lun/Merc/Venerdi o Mart/Giov/Sabato

Riposo tra le serie : almeno 2 minuti

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Varianti (utili per chi ha poco tempo) :

Military

Trazioni

Squat

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Stacchi

Dip parallele

Trazioni

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Squat

Distensioni bil o manubri su panca inclinata

Rematore 45° o T Bar o manubrio pesante

CULTURISMO NATURAL

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