I TEMPI DI RECUPERO PER LA LIPOLISI (DIMAGRIMENTO)

L'attivita' anaerobica (resistance training / allenamento con i pesi) e' IL metodo piu' efficace per antonomasia,per dimagrire (riduzione del grasso corporeo,l'adipe)

Modulando ed ottimizzando correttamente i parametri dell'allenamento,quali intensita',volume,frequenza,TUT (time under tension),recupero e supercompensazione,si ottimizzano anche i risultati desiderati.

E' stato dimostrato come,a parita' di carico sollevato (intensita'),il dispendio energetico sia durante che dopo l'allenamento,viene incrementato scalando i tempi di recupero tra una serie e l'altra (fino ad arrivare a 20 secondi o meno)

Ulteriori studi hanno appurato come atleti che eseguivano pause di 30 secondi nell'esercizio di panca piana,rispetto a 3 minuti,avevano un dispendio energetico-calorico piu' elevato del 50%.

La secrezione di GH,l'ormone della crescita lipolitico,che aiuta nella mobilizzazione dei grassi,e' favorito da tempi di recupero brevi e da elevati TUT (time under tension,il tempo sotto tensione del muscolo),che aumentano la produzione di lattato.

Encyclopedia of Sports Medicine

National Collegiate Athletic Association,NCAA

Human Kinetics 1995

Beyer E. Dictionary of Sports Science 1987

National Strength and Conditioning Association Journal