I migliori due esercizi per la parte posteriore delle gambe

I migliori due esercizi per la parte posteriore delle gambe Lo stacco rumeno e il glute ham raise rappresentano i due esercizi migliori per sviluppare i muscoli della parte superiore della coscia posteriore. Molti bodybuilder ed atleti di elite trascurano spesso i muscoli della coscia posteriore. I gruppi piu' importanti di questa parte del corpo sono il bicipite femorale,il semitendinoso e il semimembranoso. I ricercatori hanno richiesto a 12 atleti della forza ben allenati di eseguire quattro esercizi per i muscoli posteriori della coscia in diverse occasioni:il deadlift rumeno - una versione del deadlift in cui tieni le gambe più o meno rigide - il buon vecchio leg curl,il good morning e glute ham raise.+

I ricercatori hanno usato elettrodi per misurare l'attività elettrica nei gruppi muscolari,un indicatore di quanto i muscoli dovessero lavorare duro durante i movimenti concentrici ed eccentrici. I risultati hanno mostrato che lo stacco rumeno e' il miglior esercizio per il bicipite femorale (quello meno efficace il leg curl) Per il semitendinoso e il semimembranoso per il movimento eccentrico risulta lo stacco rumeno. Per il movimento concentrico il glute ham raise.

The Journal of Strength and Conditioning Research 2014