I FROG CRUNCH DI VINCE GIRONDA

Fu l'esercizio cardine di Vince Gironda,per allenare gli addominali (retto dell'addome)

Creo' questo esercizio,per fare in modo che l'ileo psoas (che con quasi la totalita' dei crunch lavora) non lavorasse.

Anche i sit up,fanno lavorare altri muscoli,non solo il retto dell'addome.

Tra questi lo psoas major e il quadrato dei lombi.

Secondo l'Iron Guru,8 serie da 8 ripetizioni erano l'ideale.

Esecuzione :

Sdraiarsi a terra o su una panca,incrociare le gambe e portare i talloni sotto le cosce.

Come se si imitasse una rana (dal nome dell'esercizio),allargare le ginocchia.

Tenere le mani sull'addome o lungo i fianchi ed espirando,sollevare il busto (solo di qualche cm),mantenendo sempre la schiena a contatto col suolo.