Fu l'esercizio cardine di Vince Gironda,per allenare gli addominali (retto dell'addome)
Creo' questo esercizio,per fare in modo che l'ileo psoas (che con quasi la totalita' dei crunch lavora) non lavorasse.
Anche i sit up,fanno lavorare altri muscoli,non solo il retto dell'addome.
Tra questi lo psoas major e il quadrato dei lombi.
Secondo l'Iron Guru,8 serie da 8 ripetizioni erano l'ideale.
Esecuzione :
Sdraiarsi a terra o su una panca,incrociare le gambe e portare i talloni sotto le cosce.
Come se si imitasse una rana (dal nome dell'esercizio),allargare le ginocchia.
Tenere le mani sull'addome o lungo i fianchi ed espirando,sollevare il busto (solo di qualche cm),mantenendo sempre la schiena a contatto col suolo.
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