I FROG CRUNCH DI VINCE GIRONDA
- Universal Design
- 11 giu 2022
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 13 ore fa
Fu l'esercizio cardine di Vince Gironda,per allenare gli addominali (retto dell'addome)
Creo' questo esercizio,per fare in modo che l'ileo psoas (che con quasi la totalita' dei crunch lavora) non lavorasse.
Anche i sit up,fanno lavorare altri muscoli,non solo il retto dell'addome.
Tra questi lo psoas major e il quadrato dei lombi.
Secondo l'Iron Guru,8 serie da 8 ripetizioni erano l'ideale.
Esecuzione :
Sdraiarsi a terra o su una panca,incrociare le gambe e portare i talloni sotto le cosce.
Come se si imitasse una rana (dal nome dell'esercizio),allargare le ginocchia.
Tenere le mani sull'addome o lungo i fianchi ed espirando,sollevare il busto (solo di qualche cm),mantenendo sempre la schiena a contatto col suolo.
Approfondimento :
Il Frog Crunch,reso famoso da Vince Gironda,è una variante del crunch tradizionale,che mira a isolare il lavoro sui muscoli addominali,riducendo il coinvolgimento dell'ileopsoas,. Questo esercizio si esegue con le gambe divaricate a rana e i talloni vicini alle cosce,e l'obiettivo è sollevare il busto,contraendo gli addominali,mantenendo la schiena a contatto con il suolo o la panca.
Il Frog Crunch, richiedendo una buona elasticità e un po' di pratica,può essere un'alternativa efficace al crunch tradizionale,focalizzando l'attenzione sul retto addominale.
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