Basta un pisolino di 35/45 minuti per far aumentare di 5 volte la memoria,i tempi di reazione,lo stato di vigilanza e le funzioni cognitive
In uno studio effettuato sui dipendenti della NASA (National Aeronautics and Space Administration),l'azienda ha esaminato l'impatto dei pisolini per i piloti sui voli a lungo raggio. Hanno scoperto che i piloti a cui si e' permesso di fare 45 minuti di pisolino (con una media di 28 minuti di sonno reale,post pranzo o durante la giornata) hanno migliorato non solo il tempo di reazione del 20%,ma anche un aumento del 35% delle performance cognitive e un aumento del 54% dello stato di vigilanza. In un altro studio i Ricercatori tedeschi del team della Saarland University,in Germania,hanno chiesto a un gruppo di volontari di imparare 90 parole singole e 120 coppie di parole non legate fra di loro da un senso logico. Finito il test,alcuni volontari si sono riposati,altri hanno guardato un dvd. Il coordinatore della ricerca,Axel Mecklinger,spiega: «Le prestazioni mnemoniche dei partecipanti che avevano fatto un pisolino erano buone come prima di dormire,cioè immediatamente dopo aver completato la fase di apprendimento. In poche parole,le prestazioni mnemoniche non sono migliorate nel gruppo che ha fatto un pisolino rispetto a quelle misurate subito dopo la fase di apprendimento,ma sono rimaste costanti. Quindi,un breve pisolino in ufficio o a scuola è sufficiente a migliorare in modo significativo il successo dell'apprendimento. Dovremmo pensare seriamente agli effetti positivi del sonno». Il pisolino pomeridiano aiuta anche i neonati nelle fasi di apprendimento.A stabilirlo è una ricerca dell'Università dell'Arizona che dimostra come i bambini che dormono durante il pomeriggio riescano a imparare più rapidamente rispetto agli altri neonati.
Indicazioni dell'American Academy of Sleep per un sonno ristoratore (ore notturne) :
-Dormire almeno 7-8 ore a notte -Seguire uno stile di vita idoneo (dieta equilibrata,naturale) -Allenarsi (Pesi+Cardio ragionato),evitando di fare attivita' fisica intensa 6 ore prima il momento di andare a letto -Dedicare qualche minuto di relax pre-nanna (come Mindfullness,Meditazione,tecniche di respirazione) -Evitare di andare a letto troppo tardi -Non fare uso di eccitanti o stimolanti (bevande contenenti caffeina) nelle ore precedenti il riposo -La camera da letto dev'essere buia,silenziosa e fresca -Cercare di svegliarsi sempre alla stessa ora
Harvard Medical School
Saarland University (Germany)
Neuroscienziato William Fishbein,City University (New York)
American Academy of Sleep
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