HIIT TABATA / GIBALA / TIMMONS BENEFITS

I metodi di allenamento HIIT,Tabata,Gibala e Timmons sono tutti metodi di allenamento ad alta intensità,che offrono benefici significativi per la salute e il fitness.

Questi metodi si concentrano sull'alternanza di brevi periodi di esercizio intenso,con brevi periodi di riposo o attività a bassa intensità.

I benefici includono miglioramenti nella resistenza cardiovascolare,nella capacità anaerobica,nella perdita di grasso e nella sensibilità all'insulina,oltre a potenziali benefici cognitivi e per l'umore.

Benefici specifici: HIIT (High-Intensity Interval Training): L'HIIT è un termine generico che include diverse metodologie,come Tabata,Gibala e Timmons.

I benefici includono miglioramento della capacità cardiovascolare,aumento della massa magra,tonificazione muscolare,miglioramento del metabolismo glucidico e potenziali benefici per la salute mentale.

Tabata: Il protocollo Tabata, ideato dal Prof. Izumi Tabata, prevede 20 secondi di esercizio intenso seguiti da 10 secondi di riposo,ripetuti per 8 cicli (4 minuti in totale).

Benefici specifici includono un'accelerazione del metabolismo,miglioramento della sensibilità insulinica e un buon dispendio calorico.

Gibala (o Little): Il protocollo Gibala,sviluppato dal Professor Martin Gibala,prevede 60 secondi di esercizio intenso al 95% del VO2max,seguiti da 75 secondi di recupero, ripetuti per 8-12 volte.

Questo metodo è efficace per migliorare la capacità cardiovascolare e la tolleranza all'acido lattico.

Timmons: Il protocollo Timmons,introdotto dal Professor James Timmons,prevede 3 round composti da 20 secondi di esercizio ad alta intensità seguiti da 2 minuti di recupero attivo ad intensità blanda.

Questo protocollo è particolarmente noto per i suoi benefici sulla sensibilità insulinica,con studi che dimostrano miglioramenti significativi anche con soli 3 minuti di esercizio intenso a settimana.

In sintesi,questi metodi HIIT offrono un'alternativa efficace all'allenamento tradizionale,consentendo di ottenere miglioramenti significativi in termini di forma fisica e salute in un tempo relativamente breve.

La scelta tra le diverse metodologie dipende dalle preferenze personali,dagli obiettivi e dalla tolleranza individuale all'intensità.

Benefici sintetizzati :

-Aumento della Salute e del Benessere (Migliorano Importanti Parametri Ematici come Glicemia,Emoglobina Glicata,Colesterolo,Trigliceridi,Pressione Sanguigna)

-Mitocondriogenesi (Creazione di Nuovi Mitocondri,la Centrale Energetica della Cellula)

-Miglioramenti della Sensibilita' Insulinica

-Aumento del Contenuto di Glicogeno a Riposo

-Riduzione del Tasso di Lattato During Exercise

-Incremento della Capacita' di Ossidazione dei Grassi

-Miglioramento del Sistema CardioVascolare

Prof. Izumi Tabata (1996)

Medicine & Science in Sport and Exercise 2003

American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation 2014

Journal of Physiology 2007

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