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HIIT,SUPER SALUTE,MASSA MUSCOLARE & BENEFICI

Y. Osawa, et al nel 2014 hanno dimostrato che un lavoro HIIT eseguito 2 volte a settimana per circa 15/20 minuti offre benefici riguardanti il tessuto muscolare (ipertrofia muscolare sia nella parte superiore che in quella inferiore del corpo)

Fa aumentare la massa Mitocondriale Muscolare (+15% nel numero e +35% nella dimensione dei singoli Mitocondri),aumenta l'Efficienza Metabolica degli enzimi deputati all'Ossidazione Mitocondriale.

L'Hiit riduce inoltre la glicemia post-prandiale (dopo pranzo),la glicemia basale,la sensibilita' all'insulina sia nel tessuto adiposo che nel tessuto muscolare.

Inibisce il trasporto di acidi grassi nell'adipocita (cellula dell'organo adiposo),migliora l'espressione dei GLUT4 (Glucose transporter type 4,il trasportatore di glucosio) sulla membrana cellulare.

Peter Adams nel 2013 dimostro' che dopo 2 settimane di HIIT l'incremento delle proteine di trasporto del GLUT4 era del 370%.





Journal of Sport Science & Medicine


Jenna B. Gillen, and Martin J. Gibala, “Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness?,” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, pp. 1–4, 2013. 






American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, vol. 306, no. 9, pp. E1025–E1032, 2014


Tom J. Hazell, Craig D. Hamilton, T. Dylan Olver, and Peter W.R. Lemon, “Running sprint interval training induces fat loss in women,” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, pp. 1–7, 2014


Åstrand P. O. (2003). Textbook of Work Physiology: Physiological Bases of Exercise. Human Kinetics.


Gibala M. J., Little J. P., MacDonald M. J., Hawley J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. J. Physiol. 590, 1077–1084. 10.1113/jphysiol.2011.224725 




Bonen et al – 2006; O Peter Adams – 2013


https://www.researchgate.net/publication/304432395_High_Intensity_Interval_Training_Vs_Moderate_Intensity_Continuous_Training_in_the_Management_of_Metabolic_Type_Disease 

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