HIIT produce aumenti della forza muscolare e testosterone libero negli atleti master uomini

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13 mag 2021
Tempo di lettura: 2 min

Aggiornamento: 2 giorni fa

E' stato esaminato un allenamento ad intervalli ad alta intensita' (HIIT),negli atleti master (eta' media 60 anni)

I risultati hanno mostrato come l'hiit migliori la potenza di picco ed aumenti il testosterone libero (i valori di testosterone totale sono rimasti invariati)

Approfondimento :

L'allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) può portare ad aumenti della forza muscolare e,in alcuni casi,anche ad un aumento dei livelli di testosterone libero negli uomini,soprattutto negli atleti master,secondo alcuni studi.

Questo tipo di allenamento,che alterna brevi periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero,è noto per i suoi effetti benefici sulla composizione corporea,la resistenza e la forza.

Effetti dell'HIIT sulla forza muscolare: Aumento della massa muscolare: L'HIIT,se ben eseguito,può stimolare l'ipertrofia muscolare,ovvero l'aumento della massa muscolare,soprattutto se combinato con un adeguato apporto nutrizionale. Miglioramento della forza: L'allenamento ad alta intensità recluta un gran numero di fibre muscolari,comprese quelle di tipo II,che sono quelle responsabili della forza esplosiva. Efficienza e adattamenti metabolici: L'HIIT induce adattamenti fisiologici positivi,come il miglioramento della capacità cardiovascolare e della tolleranza all'acido lattico,che contribuiscono a migliorare la performance e la forza.

Effetti dell'HIIT sul testosterone libero: Aumento temporaneo del testosterone: Gli studi dimostrano che l'allenamento di forza,incluso l'HIIT,può indurre un aumento transitorio dei livelli di testosterone.

Maggiore captazione da parte delle cellule: L'incremento temporaneo del testosterone può essere seguito da un aumento della sua captazione da parte delle cellule muscolari,favorendo la crescita e il recupero muscolare.

Importanza dei grandi gruppi muscolari: Allenamenti che coinvolgono grandi gruppi muscolari,come quelli tipici dell'HIIT,sembrano stimolare maggiormente la produzione di testosterone.

Considerazioni per gli atleti master: Adattamento all'età: Gli atleti master possono trarre benefici dall'HIIT,ma è importante che l'allenamento sia personalizzato e progressivo,tenendo conto delle loro condizioni fisiche e del loro livello di allenamento. Recupero: Il recupero è fondamentale per gli atleti master,quindi è importante programmare adeguatamente i periodi di riposo e l'alimentazione.

Consulto con un professionista: Si consiglia di consultare un professionista del fitness o un medico prima di intraprendere un programma HIIT,soprattutto se si hanno condizioni mediche preesistenti.

In sintesi,l'HIIT può essere un'ottima strategia di allenamento per gli atleti master che cercano di migliorare la forza,la composizione corporea e, potenzialmente,i livelli di testosterone,purché venga eseguito con attenzione e sotto la supervisione di un professionista.

Endocr Connect. 2017

HIIT produces increases in muscle power and free testosterone in male masters athletes