HIIT produce aumenti della forza muscolare e testosterone libero negli atleti master uomini
Estratto
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) migliora la potenza di picco (PPO) negli uomini che invecchiano sedentari ma non è stato esaminato negli atleti di resistenza dei masters.Pertanto,abbiamo studiato se un programma di sei settimane di HIIT a basso volume (i) migliorasse la PPO nei masters atleti e (ii) se qualche cambiamento nel PPO fosse associato a perturbazioni dell'ormone steroideo.Diciassette atleti maschi (60 ± 5 anni) completarono l'intervento,che comprendeva nove sedute HIIT per sei settimane.Le sessioni HIIT hanno coinvolto sei sprint di 30 secondi al 40% di PPO,intervallati da 3 minuti di recupero attivo.PPO assoluto (799 ± 205 W e 865 ± 211 W) e relativo PPO (10,2 ± 2,0 W / kg e 11,0 ± 2,2 W / kg) aumentati rispettivamente dal pre-post-HIIT (P <0,001, Cohen's d = 0,32- 0,38).Nessun cambiamento significativo è stato osservato per il testosterone totale (15,2 ± 4,2 nmol / L a 16,4 ± 3,3 nmol / L (P = 0,061, Cohen's d = 0,32)),mentre un piccolo aumento del testosterone libero si è verificato dopo HIIT (7,0 ± 1,2 ng / da dL a 7,5 ± 1,1 ng / dL pre-post-HIIT (P = 0,050, Cohen's d = 0,40)).L'HIIT di sei settimane migliora il PPO nei masters e aumenta il testosterone libero
Endocr Connect. 2017 Oct; 6(7): 430–436.
HIIT produces increases in muscle power and free testosterone in male masters athletes
----------------------------------------------------------------------------------------------Efficacia dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità sulla salute mentale e fisica delle persone con schizofrenia cronica
Backgoround
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità a basso volume (HIIT) sta emergendo come una strategia di esercizio efficiente nel tempo per migliorare l'idoneità cardiorespiratoria e per controllare i livelli di zucchero nel sangue e ipertensione.Inoltre,l'accettazione da parte del paziente di HIIT può migliorare l'aderenza ai programmi di allenamento.Questo studio ha valutato l'efficacia di HIIT per migliorare la salute mentale e fisica delle persone con schizofrenia cronica.
Metodi
Venti pazienti che frequentavano un'assistenza psichiatrica diurna si sono offerti volontari per un programma di 8 settimane di HIIT.La pressione sanguigna,la frequenza cardiaca a riposo,il peso corporeo,l'indice di massa corporea,la circonferenza della vita e dell'anca e il rapporto vita-fianchi sono stati misurati settimanalmente.Il punteggio della Scala della Sindrome Positiva e Negativa è stato registrato al basale e alla fine dello studio.I punteggi Beck Depression Inventory (BDI) e Beck Anxiety Inventory (BAI) sono stati registrati ogni 2 settimane.
Risultati
Cambiamenti statisticamente significativi si sono verificati nei parametri fisici e mentali misurati nei 18 pazienti che hanno completato lo studio.Peso corporeo,indice di massa corporea,frequenza cardiaca a riposo e pressione del polso sono diminuiti significativamente.La pressione arteriosa media e la pressione diastolica sono aumentate in modo significativo.I punteggi di salute mentale sono migliorati,con il punteggio della scala negativa decrescente da 31,17 ± 5,95 a 27,78 ± 3,57 (P <0,01) e il punteggio della scala di psicopatologia generale da 14,28 ± 2,16 a 13,00 ± 1,72 (P <0,01).I punteggi della scala positiva sono cambiati,ma non in modo significativo,da 12,28 ± 2,27 a 12,33 ± 2,00 (P = 0,729).I punteggi sul BDI (da 19.56 ± 15.28 a 15.89 ± 14.33, P <0.001) e BAI (da 13.67 ± 13.83 a 10.06 ± 11.18, P = 0.003) sono entrambi migliorati in modo significativo.
Conclusione
Questo studio ha dimostrato che l'HIIT ha effetti positivi sulla salute fisica e mentale dei pazienti con schizofrenia cronica.
Neuropsychiatr Dis Treat. 2015; 11: 1255–1263.
Effectiveness of high-intensity interval training on the mental and physical health of people with chronic schizophrenia
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Intervallo ad alta intensità e ipertensione: massimizzare i benefici dell'esercizio?
Estratto
L'ipertensione arteriosa essenziale è il fattore di rischio più comune per la morbilità e la mortalità cardiovascolare.L'esercizio fisico regolare è un intervento consolidato per la prevenzione e il trattamento dell'ipertensione. Un allenamento a intensità moderata continua (CMT) che può essere sostenuto per 30 minuti o più è stato tradizionalmente raccomandato per la prevenzione e il trattamento dell'ipertensione.D'altra parte,diversi studi hanno dimostrato che l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIT),che consiste in diversi periodi di esercizio ad alta intensità (circa dall'85% al 95% di HRMAX e / o VO2MAX di durata compresa tra 1 e 4 minuti intervallati da intervalli di riposo o di recupero attivo,è superiore alla CMT per migliorare l'idoneità cardiorespiratoria,la funzione endoteliale e i suoi marcatori,la sensibilità all'insulina,i marcatori dell'attività simpatica e la rigidità arteriosa in ipertesi e normotesi ad alto rischio familiare per ipertensione.Queste evidenze suggeriscono larghi benefici di HIT per diversi fattori coinvolti nella fisiopatologia dell'ipertensione solleva l'ipotesi che l'HIT possa essere più efficace per prevenire e controllare l'ipertensione.
Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2(2): 102–110.
High-intensity interval training and hypertension: maximizing the benefits of exercise?
Emmanuel Gomes Ciolac
----------------------------------------------------------------------------------------------Efficacia e sicurezza dell’allenamento ad intervalli ad alta intensità nei pazienti con diabete di tipo 2
L'attività fisica e l'esercizio conferiscono benefici per la salute ad ampio raggio.Miglioramenti del profilo di rischio cardiovascolare,bilancio energetico, benessere psicologico,funzione immunitaria,forza e flessibilità rendono l'attività fisica il mezzo più importante per migliorare la salute generale e il benessere per tutte le età.Il basso livello cardiorespiratorio è un noto fattore di rischio per malattie croniche come malattie cardiovascolari,diabete di tipo 2 e obesità,tra gli altri.Inoltre,il basso livello cardiorespiratorio è un importante fattore predittivo di mortalità nei soggetti con diabete.L'esercizio fisico è il modo più efficace per aumentare l'idoneità cardiorespiratoria e gli individui con diabete di tipo 2 rispondono chiaramente all'esercizio fisico con questo atteso adattamento.Nel contesto dell'insulino-resistenza e del diabete di tipo 2,l'attività fisica offre ulteriori benefici per il controllo della glicemia ed è stabilita come terapia importante nella prevenzione,gestione e trattamento del diabete di tipo 2 e delle sue complicanze associate.I benefici dell'esercizio per migliorare il controllo della glicemia in un periodo definito di allenamento spesso riflettono gli effetti accumulati da ciascuna sessione di allenamento individuale.In effetti,un singolo esercizio aumenta la sensibilità all'insulina fino a 48 ore in recupero,e questo è accompagnato da un miglioramento del controllo glicemico nei soggetti con diabete di tipo 2.È probabile che l'intensità,la durata e il tipo di esercizio svolgano un ruolo chiave nell'entità dei benefici conseguiti.Allo stato attuale,la strategia di esercizio più efficace per migliorare il controllo glicemico e ridurre il rischio cardiometabolico nel diabete di tipo 2 non è stata definita.In questa recensione,discuteremo delle recenti prove che evidenziano il potenziale per l'interval training a basso volume e alta intensità (HIIT) da implementare in sicurezza come opzione di esercizio efficiente nel tempo per ridurre i livelli di glucosio nel sangue in individui con o a rischio di diabete di tipo 2.
Diabetes Spectr. 2015 Jan; 28(1): 39–44.
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