HIIT EXERCISES

L'HIIT,acronimo di High-Intensity Interval Training,è un tipo di allenamento che alterna brevi periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero,sia attivo che passivo. Questo metodo,efficace e veloce,mira a migliorare la capacità cardiovascolare,la resistenza e la composizione corporea.

In cosa consiste l'HIIT? Alternanza di intensità: L'HIIT si basa sull'alternanza di momenti di sforzo massimale (80-95% della frequenza cardiaca massima) con fasi di recupero a bassa intensità (camminata, riposo).

Esercizi brevi e intensi: Le sessioni di HIIT sono tipicamente brevi,da 10 a 30 minuti,e comprendono esercizi ad alta intensità come corsa,salti, burpees o esercizi con i pesi. Adattabilità: L'HIIT può essere adattato a diversi livelli di fitness,aumentando o diminuendo l'intensità degli esercizi e la durata dei periodi di recupero.

Benefici dell'HIIT: Miglioramento cardiovascolare: L'HIIT rafforza il cuore e i polmoni,aumentando la resistenza e migliorando la capacità cardiovascolare.

Brucia calorie: Grazie all'elevata intensità,l'HIIT aiuta a bruciare un numero significativo di calorie,anche durante il periodo di recupero (effetto EPOC).

Aumento della massa muscolare: Sebbene l'HIIT sia principalmente un allenamento cardiovascolare,può contribuire anche alla crescita muscolare,specialmente se combinato con esercizi di forza.

Efficienza: L'HIIT è un metodo di allenamento efficace e veloce,ideale per chi ha poco tempo a disposizione.

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Esercizi HIIT :

1) STAR JUMP

2) SKATER

3) JUMPING LUNGE

4) HAND WALK OUT

5) LONDON BRIDGES

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