Trattasi di protocollo allenante per avanzati/atleti.
Allenamento ideato da Mike Mentzer,bodybuilder americano.
Per ogni esercizio si effettua 1 sola serie,con un numero di ripetizioni che varia dalle 6 alle 8.
Si usano principalmente gli esercizi multiarticolari,come stacchi pesanti,squat,rematori,trazioni,etc
Il principio che governa il protocollo è quello dell'aumento costante del carico,workout dopo workout.
Il tut (tempo sotto tensione del muscolo) e' di circa :
eccentrica,4 secondi
concentrica,4 secondi
Il recupero tra gli esercizi e' molto lungo (anche fino a 4 minuti tra le serie)
La cosa interessante e' che per variare lo stimolo allenante,Mentzer prevedeva l'introduzione delle serie negative ed isometriche.
Comments