GRAVIDANZA / STILE DI VITA SALUTARE AL TOP
Lo sport e' un vero e proprio Farmaco,capace di fare miracoli,anche e SOPRATTUTTO durante la gravidanza.
In questo periodo,il corpo ha dei notevoli mutamenti,aumento di peso,con alterazione posturale e possibili edemi (accumulo di liquidi)
Molte donne si fermano completamente (in primis con l'allenamento,errore grossolano)
Ci si puo' allenare,secondo Criterio e Scienza e Conoscenza.
ALLENAMENTO :
I giorni piu' ''critici'' sono i primi 40,dove si fa un allenamento blando (cardio LISS e macchine) Passeggiate rilassanti sono consentite.
Per ridurre la lordosi lombare,fare costantemente esercizi per gli addominali.
Sono assolutamente da bandire allenamenti con carichi elevati (massimali e carichi oltre il 60/70% dell'1RM)
Evitare esercizi all'abductor machine,onde evitare un allargamento della cartilagine/legamento dell'arco pubico.
Consentiti esercizi di stretching e allungamento muscolare.
Evitare saune,e allenamenti in giornate particolarmente calde/afose.
Post parto,rafforzare ancor piu' l'Upper Body (bisogna essere Forti per il Bimbo)
PLANNING :
PRIMO TRIMESTRE
camminate blande,respirazione
SECONDO / TERZO TRIMESTRE
cardio liss,resistance training con carichi medio/bassi
NUTRIZIONE :
La dieta dev'essere equilibrata e variegata,ricca di micronutrienti essenziali per il benessere della mamma e del bebe'.
Non bisogna mangiare per due,ma bisogna Nutrirsi e Mangiare Meglio,senza junk food,alcool,grassi insalubri deleteri per il futuro nascituro.
Nel primo trimestre,spazio ai grassi buoni di qualita' (che alimentano il cervello del bebe'),nel secondo e terzo trimestre,piu' proteine (sempre secondo criterio)
Dal secondo trimestre,occorre dare piu' carbo (circa 250kcal/die),per supplire alla copiosa domande energetica.
Nel secondo trimestre,occorre inserire alimenti ricchi di iodio,calcio e ferro.
Una dieta top in gravidanza,permette di ridurre i rischi che il bambino abbia deficit neurologici/cognitivi e che venga predisposto all'obesita'.
Evitare la caffeina.
SUPPLEMENTAZIONE
Pre allenamento,assumere una modesta quota di carbo idrolizzati (per evitare stati di ipoglicemia)
Il fabbisogno di zinco,minerale essenziale per la salute cellulare,nelle donne in gravidanza e' di
20mg/die.
Se il soggetto lavora al chiuso (come in un ufficio),con poca esposizione solare,la supplementazione di vitamina D e' auspicabile.
Gli omega-3 PUFA (DHA/EPA) sono essenziali,sia per la neuroprotezione del cervello,sia come effetto antidepressivo per le madri,riducono lo stress prenatale (come l'acido ascorbico)
Le vitamina del gruppo B svolgono un ruolo basilare,sia per il sistema nervoso centrale,il sistema immunitario e la salute dell'apparato sessuale.
Il fabbisogno di ferro aumenta per le gestanti (30mg/die)
Poi ogni Caso / Persona fa Storia a Se',ogni Caso va Strutturato,tramite Anamnesi completa in base al Soggetto,alla sua Individualita' Biochimica e al suo Morfotipo Biologico.
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