Glutei,non solo Squat.
- Universal Design
- 25 gen 2021
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 13 ott
Come allenare al top i glutei.
Solo con l'Intensita' (giusta) e la costanza,si riescono a modellare questi muscoli forti e potenti.
Il sogno di molti uomini e' quello di avere un addome scolpito,la maggior parte delle donne sogna un lato B perfetto esteticamente. La conformazione dei glutei e' in gran parte determinata dalla genetica,ma con gli esercizi giusti si possono ottenere risultati strepitosi.
1) La Postura Una corretta postura aiuta sicuramente.Un corretta lordosi lombare fa ''esaltare'' di piu' il Lato B.
2) A livello fisiologico e biomeccanico,il grande gluteo (il muscolo PIU' forte del corpo umano,formato da 3 muscoli,grande,medio e piccolo gluteo) concorre all'estensione e alla rotazione dell'anca,ma ha anche un'importante funzione nella stabilizzazione del bacino,che contribuisce a una buona postura,assieme ad addominali,lombari e dorsali.
Solo stimoli INTENSI riescono ad attivare le fibre in profondita'.
Serie infinite di slanci o di altri esercizietti in voga NON solo NON daranno risultati,ma faranno si che si alzi il cortisolo (ormone dello stress,CATABOLICO e obesogeno)
Gli esercizi top,oltre al classico squat e gli stacchi (normali/sumo,che lavorano molto bene sui glutei) sono :
Balzi da fermi,ma anche salire le scale,camminare e scattare su rampe di scale (magari in stile HIIT),leggasi step pp con manubri pesanti ed affondi.
Piu' la panca e' alta (nei balzi/step up) e piu' aumentando il grado di estensione,aumenta il lavoro sui glutei. Per attivare maggiormente il gluteo,bisognerebbe effettuare uno squat completo con accosciata massima ed aumentare il carico con manubri o bilanciere.
In foto Atleta della NFL (National Football League) Statunitense / Balzi da Terra
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