GLUTEI EXERCISES

Universal Design
14 gen 2020
Tempo di lettura: 1 min

Aggiornamento: 13 ott 2025

I glutei sono un gruppo di tre muscoli (grande,medio e piccolo gluteo) situati dietro il bacino,che hanno funzioni principali di estensione,abduzione e rotazione dell'anca.

Sono essenziali per la postura eretta,la locomozione bipede (come camminare e correre) e la stabilità del bacino.

Funzioni principali

Estensione dell'anca: Il grande gluteo è il muscolo più importante per questo movimento,che consiste nell'allontanare la coscia dal tronco,come quando ci si alza da una sedia o si corre.

Abduzione dell'anca: Il medio e il piccolo gluteo allontanano la gamba dal corpo e sono fondamentali per mantenere l'equilibrio durante la camminata e la corsa.

Rotazione dell'anca: Il grande gluteo ruota l'anca verso l'esterno,mentre il medio e il piccolo gluteo partecipano alla rotazione interna.

Stabilizzazione del bacino: I glutei forniscono una fondamentale stabilità al bacino durante i movimenti e contribuiscono al mantenimento di una postura corretta,anche quando si è seduti.

Tra i piu' proficui esercizi per i glutei,si ricordano :

-Affondi con bilanciere e/o manubri

-Squat (back/front)

-Stacchi da terra

-Split squat (o squat bulgaro) -Ponte con bilanciere -Slanci indietro