
Acidi grassi: ingredienti costitutivi dei lipidi (grassi) formati da
una catena di atomi di carbonio.
Acido lattico: composto chimico e sottoprodotto del lavoro
anaerobico lattacido.
Actina: proteina che, insieme alla miosina, contribuisce alla
contrazione muscolare.
Adipe: strato di tessuto grasso (adiposo) al di sotto del derma.
Adrenalina: ormone secreto dal surrene che permette un
miglioramento della reattività dell’organismo, accelerando la
frequenza cardiaca ed esaltando la prestazione fisica. Prepara
l’organismo alla reazione lotta o fuga.
Aminoacidi: molecole che formano le proteine.
Antiossidanti: sostanze chimiche che aiutano l’organismo a
difendersi dall’attacco dei radicali liberi.
Apparato degli organi tendinei del Golgi: recettore localizzato a
livello della giunzione tra i tendini e le fibre muscolari. Esso
rileva il grado di tensione sviluppato nella zona muscolo tendinea
innescando un riflesso che porta al rilassamento muscolare
evitando lesioni muscolo tendinee.
Arms: braccia.
Articolazione: le articolazioni sono strutture anatomiche che
mettono in contatto tra loro due o più ossa.
Assoni: conduttori di impulsi nervosi.
Barbell: bilanciere.
Bench press: distensioni su panca piana.
Bent-over row: rematore.
Buffer: Allenamento non a cedimento, lasciando delle ripetizioni extra nel proprio serbatoio;fermarsi prima del cedimento muscolare o tecnico, 1-2 o più ripetizioni.
Cedimento: Non riuscire più ad effettuare neanche una ripetizione
con corretta tecnica (cedimento tecnico) o anche col cheating (vedi)
e altre tecniche che “sporcano” l’alzata (cedimento muscolare).
Capo muscolare: attaccatura del muscolo all’osso.
Carboidrati: fonte principale di energia dell’organismo.
Catecolamine: ormoni rilasciati dalle ghiandole surrenali (organi
di regolazione della risposta allo stress) in situazioni di stress o
cali di glicemia.
Cervelletto: parte del sistema nervoso centrale coinvolta
nell’apprendimento, nel controllo motorio, nel linguaggio e
nell’attenzione.
Cheating: Barare, usare leve diverse da quelle proprie dell’esercizio.
Sollevare il carico con l’aiuto di altre leve e/o muscoli.
Chest: petto.
Chin-up: Trazioni alla sbarra con presa supina.
Cilindrasse: prolungamento delle cellule nervose che aiuta il
trasporto degli impulsi alla periferia.
Close grip bench press: distensioni su panca piana con presa stretta
.
Corpi chetonici: particelle ultime degli acidi grassi.
Cortisolo: ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali in
situazioni di stress. Permette un aumento della glicemia, riduce le
difese immunitarie e le reazioni infiammatorie.
Coste: ossa del torace.
Deadlift: stacco da terra.
Dendriti: trasportatori del segnale nervoso verso il soma, il corpo
cellulare del neurone.
Dumbell: manubrio.
Frequenza cardiaca massima: massima frequenza di battiti cui
può essere sottoposto il cuore.
Glicogeno: composto di più molecole di glucosio.
Glucagone: ormone di natura proteica con funzioni opposte a
quelle dell’insulina, aumenta la concentrazione di zucchero nel
sangue.
Glucosio: principale fonte di nutrimento dell’organismo.
Grip: presa.
Indice glicemico: velocità di aumento degli zuccheri nel sangue
dopo un pasto a base di carboidrati.
Inserzione: osso che si sposta per permettere la contrazione
muscolare.
Inserzione muscolare: attaccatura del muscolo al punto mobile
delle ossa.
Insulina: ormone proteico con proprietà anaboliche, secreto
dalle cellule beta delle isole di Langerhans all’interno del
pancreas.. Aiuta l’eliminazione degli zuccheri in eccesso dal sangue.
Ipotalamo: parte del sistema nervoso centrale e centro di
comando a cui sottostanno tutta una serie di ghiandole secernenti
ormoni.
Kettlebell: particolare attrezzo simile ad una palla di cannone con
una maniglia in alto per impugnarlo.
Legs: gambe
Leptina: ormone proteico prodotto dalle cellule adipose bianche
che riduce il senso di fame e aumenta la spesa energetica.
Lying row: rematore svolto con tronco appoggiato su una panca orizzontale.
Midollo spinale: porzione del sistema nervoso centrale che ha
sede nel canale vertebrale e che emette lateralmente i nervi
spinali.
Military press: lento avanto con bilanciere con distanza delle gambe
più stretta.
Miosina: proteina che, insieme alla actina, contribuisce alla
contrazione muscolare.
Monosaccaridi: zuccheri semplici formati da carbonio, idrogeno
e ossigeno.
Muscolo agonista: muscolo scheletrico che contraendosi causa il
movimento.
Muscolo antagonista: muscolo che compie un azione opposta
al muscolo agonista ( esempio flessione/estensione,
abduzione/adduzione e extrarotazione/intrarotazione).
Il muscolo antagonista permette di controllare l'azione dell'agonista
"frenando" il movimento.
Nanoparticelle: piccolissime particelle molecolari deleterie per la
salute umana.
Neck: collo
Neurone: unità cellulare che costituisce il tessuto nervoso.
Neurotrasmettitore: sostanza che veicola le informazioni
attraverso le cellule componenti il sistema nervoso, i neuroni.
Nodi di Ranvier: interruzioni regolari nella guaina della fibra
nervosa per permettere una trasmissione dell’impulso nervoso più
veloce.
Origine: osso fisso, opposto a quello di inserzione.
Origine muscolare: attaccatura del muscolo al punto fisso delle
ossa.
O.S.T.: acronimo per Old School Training
Panniculopatia edemato fibro sclerotica: termine medico per
indicare la cellulite.
Pin-pull: mezzo stacco.
Presa prona: presa della sbarra in modo che i dorsi delle mani
siano rivolti verso il volto.
Presa supina: presa della sbarra in modo che i palmi delle mani
siano rivolti verso il volto.
Proteine: costituenti fondamentali delle cellule animali e vegetali.
Pull-up: trazioni alla sbarra con presa prona.
Pulley: cavi.
Push-press: Lento avanti bilanciere con spinta delle gambe.
Radicali liberi: molecole chimiche instabili contenenti elettroni
spaiati che cercano stabilità prendendo elettroni dalle cellule
organiche.
Range: Ampiezza.
Rematore pendlay o pendlay row: dal nome del coach americano Glenn Pendlay,
che sponsorizzò questa versione, viene effettuato stando sì con la schiena parallela
o semi-parallela al terreno, ma tirando il bilanciere in modo esplosivo
verso la parte bassa dello sterno e riappoggiandolo a terra ad
ogni ripetizione, evitando la fase eccentrica dell’esercizio.
Rest-pause: tale metodo prevede l’esecuzione della serie
caricando il bilanciere o macchinario con un carico che
permetta l’esecuzione approssimativamente di 10 ripetizioni,
ma ci si ferma ogni 2 ripetizioni per circa 10/20 secondi e
si continua la serie alternando lavoro muscolare a riposo
muscolare. Un altro metodo è il rest-pause a 20 ripetizioni,
si carica il bilanciere con un carico che permetta 5/6 ripetizioni e
dopo due o tre ripetizioni si respira profondamente e si continua
così fino alle 20 ripetizioni.
Ripetizioni: numero di volte di esecuzione di un esercizio.
R.O.M.: Range Of Motion, ampiezza del movimento.
Sarcomero: unità contrattile del tessuto muscolare.
Serie: insieme di ripetizioni.
Shrug: scrollate
Sinapsi: struttura altamente specializzata che consente la
comunicazione delle cellule del tessuto nervoso tra loro (neuroni)
o con altre cellule.
Sistema Nervoso Centrale (SNC): parte del sistema nervoso
formata dal cervello e dal midollo spinale.
Sistema Nervoso Periferico (SNP): insieme di nervi e gangli
nervosi (raggruppamenti di cellule nervose) situati all’esterno
dell’encefalo e del midollo spinale.
Spazio sinaptico: spazio fisico presente tra due terminazioni
sinaptiche in cui sono immagazzinati i neurotrasmettitori.
Spine dendritiche: piccole protrusioni ricoprenti i dendriti.
Straight-leg Deadlift: stacco da terra a gambe tese.
Stretching: esercizi volti a un progressivo allungamento e
stiramento muscolare.
Tendine: formazione di natura connettivale fibrosa che permette ai muscoli di fissare le proprie estremità a un osso o al derma.
Vertebre: ossa della colonna vertebrale.
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