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Glossario OST

Immagine del redattore: Alessandro Andrea CinauseroAlessandro Andrea Cinausero


Acidi grassi: ingredienti costitutivi dei lipidi (grassi) formati da

una catena di atomi di carbonio.


Acido lattico: composto chimico e sottoprodotto del lavoro

anaerobico lattacido.


Actina: proteina che, insieme alla miosina, contribuisce alla

contrazione muscolare.


Adipe: strato di tessuto grasso (adiposo) al di sotto del derma.


Adrenalina: ormone secreto dal surrene che permette un

miglioramento della reattività dell’organismo, accelerando la

frequenza cardiaca ed esaltando la prestazione fisica. Prepara

l’organismo alla reazione lotta o fuga.


Aminoacidi: molecole che formano le proteine.


Antiossidanti: sostanze chimiche che aiutano l’organismo a

difendersi dall’attacco dei radicali liberi.


Apparato degli organi tendinei del Golgi: recettore localizzato a

livello della giunzione tra i tendini e le fibre muscolari. Esso

rileva il grado di tensione sviluppato nella zona muscolo tendinea

innescando un riflesso che porta al rilassamento muscolare

evitando lesioni muscolo tendinee.


Arms: braccia.


Articolazione: le articolazioni sono strutture anatomiche che

mettono in contatto tra loro due o più ossa.


Assoni: conduttori di impulsi nervosi.


Barbell: bilanciere.


Bench press: distensioni su panca piana.


Bent-over row: rematore.


Buffer: Allenamento non a cedimento, lasciando delle ripetizioni extra nel proprio serbatoio;fermarsi prima del cedimento muscolare o tecnico, 1-2 o più ripetizioni.


Cedimento: Non riuscire più ad effettuare neanche una ripetizione

con corretta tecnica (cedimento tecnico) o anche col cheating (vedi)

e altre tecniche che “sporcano” l’alzata (cedimento muscolare).


Capo muscolare: attaccatura del muscolo all’osso.


Carboidrati: fonte principale di energia dell’organismo.


Catecolamine: ormoni rilasciati dalle ghiandole surrenali (organi

di regolazione della risposta allo stress) in situazioni di stress o

cali di glicemia.


Cervelletto: parte del sistema nervoso centrale coinvolta

nell’apprendimento, nel controllo motorio, nel linguaggio e

nell’attenzione.


Cheating: Barare, usare leve diverse da quelle proprie dell’esercizio.

Sollevare il carico con l’aiuto di altre leve e/o muscoli.


Chest: petto.


Chin-up: Trazioni alla sbarra con presa supina.


Cilindrasse: prolungamento delle cellule nervose che aiuta il

trasporto degli impulsi alla periferia.


Close grip bench press: distensioni su panca piana con presa stretta

.

Corpi chetonici: particelle ultime degli acidi grassi.


Cortisolo: ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali in

situazioni di stress. Permette un aumento della glicemia, riduce le

difese immunitarie e le reazioni infiammatorie.


Coste: ossa del torace.


Deadlift: stacco da terra.


Dendriti: trasportatori del segnale nervoso verso il soma, il corpo

cellulare del neurone.


Dumbell: manubrio.


Frequenza cardiaca massima: massima frequenza di battiti cui

può essere sottoposto il cuore.


Glicogeno: composto di più molecole di glucosio.


Glucagone: ormone di natura proteica con funzioni opposte a

quelle dell’insulina, aumenta la concentrazione di zucchero nel

sangue.


Glucosio: principale fonte di nutrimento dell’organismo.


Grip: presa.


Indice glicemico: velocità di aumento degli zuccheri nel sangue

dopo un pasto a base di carboidrati.


Inserzione: osso che si sposta per permettere la contrazione

muscolare.


Inserzione muscolare: attaccatura del muscolo al punto mobile

delle ossa.


Insulina: ormone proteico con proprietà anaboliche, secreto

dalle cellule beta delle isole di Langerhans all’interno del

pancreas.. Aiuta l’eliminazione degli zuccheri in eccesso dal sangue.

Ipotalamo: parte del sistema nervoso centrale e centro di

comando a cui sottostanno tutta una serie di ghiandole secernenti

ormoni.


Kettlebell: particolare attrezzo simile ad una palla di cannone con

una maniglia in alto per impugnarlo.


Legs: gambe


Leptina: ormone proteico prodotto dalle cellule adipose bianche

che riduce il senso di fame e aumenta la spesa energetica.


Lying row: rematore svolto con tronco appoggiato su una panca orizzontale.

Midollo spinale: porzione del sistema nervoso centrale che ha

sede nel canale vertebrale e che emette lateralmente i nervi

spinali.


Military press: lento avanto con bilanciere con distanza delle gambe

più stretta.


Miosina: proteina che, insieme alla actina, contribuisce alla

contrazione muscolare.


Monosaccaridi: zuccheri semplici formati da carbonio, idrogeno

e ossigeno.


Muscolo agonista: muscolo scheletrico che contraendosi causa il

movimento.


Muscolo antagonista: muscolo che compie un azione opposta

al muscolo agonista ( esempio flessione/estensione,

abduzione/adduzione e extrarotazione/intrarotazione).

Il muscolo antagonista permette di controllare l'azione dell'agonista

"frenando" il movimento.


Nanoparticelle: piccolissime particelle molecolari deleterie per la

salute umana.


Neck: collo


Neurone: unità cellulare che costituisce il tessuto nervoso.


Neurotrasmettitore: sostanza che veicola le informazioni

attraverso le cellule componenti il sistema nervoso, i neuroni.


Nodi di Ranvier: interruzioni regolari nella guaina della fibra

nervosa per permettere una trasmissione dell’impulso nervoso più

veloce.


Origine: osso fisso, opposto a quello di inserzione.


Origine muscolare: attaccatura del muscolo al punto fisso delle

ossa.


O.S.T.: acronimo per Old School Training


Panniculopatia edemato fibro sclerotica: termine medico per

indicare la cellulite.


Pin-pull: mezzo stacco.


Presa prona: presa della sbarra in modo che i dorsi delle mani

siano rivolti verso il volto.


Presa supina: presa della sbarra in modo che i palmi delle mani

siano rivolti verso il volto.


Proteine: costituenti fondamentali delle cellule animali e vegetali.


Pull-up: trazioni alla sbarra con presa prona.


Pulley: cavi.


Push-press: Lento avanti bilanciere con spinta delle gambe.


Radicali liberi: molecole chimiche instabili contenenti elettroni

spaiati che cercano stabilità prendendo elettroni dalle cellule

organiche.


Range: Ampiezza.


Rematore pendlay o pendlay row: dal nome del coach americano Glenn Pendlay,

che sponsorizzò questa versione, viene effettuato stando sì con la schiena parallela

o semi-parallela al terreno, ma tirando il bilanciere in modo esplosivo

verso la parte bassa dello sterno e riappoggiandolo a terra ad

ogni ripetizione, evitando la fase eccentrica dell’esercizio.


Rest-pause: tale metodo prevede l’esecuzione della serie

caricando il bilanciere o macchinario con un carico che

permetta l’esecuzione approssimativamente di 10 ripetizioni,

ma ci si ferma ogni 2 ripetizioni per circa 10/20 secondi e

si continua la serie alternando lavoro muscolare a riposo

muscolare. Un altro metodo è il rest-pause a 20 ripetizioni,

si carica il bilanciere con un carico che permetta 5/6 ripetizioni e

dopo due o tre ripetizioni si respira profondamente e si continua

così fino alle 20 ripetizioni.


Ripetizioni: numero di volte di esecuzione di un esercizio.


R.O.M.: Range Of Motion, ampiezza del movimento.


Sarcomero: unità contrattile del tessuto muscolare.


Serie: insieme di ripetizioni.


Shrug: scrollate


Sinapsi: struttura altamente specializzata che consente la

comunicazione delle cellule del tessuto nervoso tra loro (neuroni)

o con altre cellule.


Sistema Nervoso Centrale (SNC): parte del sistema nervoso

formata dal cervello e dal midollo spinale.


Sistema Nervoso Periferico (SNP): insieme di nervi e gangli

nervosi (raggruppamenti di cellule nervose) situati all’esterno

dell’encefalo e del midollo spinale.


Spazio sinaptico: spazio fisico presente tra due terminazioni

sinaptiche in cui sono immagazzinati i neurotrasmettitori.


Spine dendritiche: piccole protrusioni ricoprenti i dendriti.


Straight-leg Deadlift: stacco da terra a gambe tese.


Stretching: esercizi volti a un progressivo allungamento e

stiramento muscolare.


Tendine: formazione di natura connettivale fibrosa che permette ai muscoli di fissare le proprie estremità a un osso o al derma.


Vertebre: ossa della colonna vertebrale.

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