(Ri) Proponiamo gli errori piu' comuni che si possono osservare nella stragrande maggioranza del palestre...
Se li fai,ecco spiegato il perche' tu abbia pochi o nulli risultati...
NB : Il Fitness/Culturismo e' Scienza Esatta,e' Fisiologia,Biomeccanica,Endocrinologia,Scienza della Nutrizione,Supplementazione Naturale Avanzata,Mindset,Psicologia applicata allo Sport,Spiritualita' e molto altro...
Ed e' un FARMACO,ergo se somministrato :
-in maniera BLANDA,non sortira' alcun effetto
-in maniera ESAGERATA (come le maratone di cardio),avra' effetti deleteri e controproducenti su salute cellulare,performance e risultati
Gli orrori in palestra :
1) Le maratone di cardio,leggasi aerobica,step,spinning NON solo NON daranno risultati,ma potrebbero peggiorare situazioni gia' delicate (come acdiita' cellulare,ritenzione idrica,edemi,cellulite,etc)
Hanno un azione PRO-aging (PRO-invecchiamento),per l'iperproduzione di ROS,i radicali liberi
2) I principianti,che si ''allenano'' per ore e ore
Soprattutto se sei ectomorfo,NON devi fare di piu',ma devi fare MEGLIO (qualita',non quantita')
3) Cavi,cavetti,elastici...van bene per stendere il bucato!
Scherzi a parte,van bene AMMESSO E NON CONCESSO,a intermedi/avanzati
4) Fare 3000 addominali,pensando di levare la pancetta
Qualsiasi risultati si miri,che sia definizione o massa etc ci fa A TAVOLA.
La pancetta la togli con una dieta eccelsa,non ''spaccandoti'' di crunch
5) Far eseguire HIIT cardio a persone sovrappeso/obese
PESSIMA scelta,in quanto quell'attivita' agira' NEGATIVAMENTE su articolazioni/legamenti/connettivo.,.
Inoltre,aumenta l'infiammazione.
6) NON eseguire gli esercizi cardine della Old School,come Stacco da Terra,Pullover,Rematori,Trazioni e Dip alle parallele
7) Voler tonificare e ipertrofizzare i glutei,facendo solo leg extension,abductor machine e passetti laterali
8) Voler ipertrofizzare i glutei,andando a correre o a camminare
9) Panca,stacco e squat e' Powerlifting,NON Culturismo/Bodybuilding
Esercizi top,che van bene nelle schede di Forza,non di ipertrofia miofibrillare.
10) Assumere il gatorade intra allenamento,soprattutto se si deve dimagrire.
E' una bevanda RICCHISSIMA di zuccheri,ergo BLOCHERA' la lipolisi (il processo bionico del dimagrimento)
11) Assumere banana e tonno post allenamento.
Timing e nutrizione cellulare NON pervenuta.
Il tonno,scisso in aminoacidi,andra' nei miociti (cellule muscolari) dopo circa 6 ORE...
Molto meglio gli aminoacidi essenziali,pre digeriti,dalle cellule in 10 MINUTI...
Un abisso di differenza.

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