Gli integratori alimentari influenzano gli ormoni anabolici dopo l'esercizio di allenamento

Gli integratori alimentari influenzano gli ormoni anabolici dopo l'esercizio di allenamento con i pesi. In questo studio 9 culturisti esperti hanno ingerito acqua (controllo) o carbo (CHO 1.5gr / per kg di peso corporeo) o proteine (PRO,1,38gr/kg di peso corporeo) post allenamento con i pesi. Sono stati prelevati campioni di sangue (valutando lattato,glucosio,testosterone e GH),i quali hanno mostrato come l'accoppiata CHO+PRO abbia portato ad aumento del GH. CHO e CHO+PRO ha stimolato concentrazioni di insulina piu' elevate,rispetto al gruppo PRO. Dopo l'esercizio fisico,gli integratori (proteine+carboidrati) possono produrre un ambiente ormonale favorevole all'ipertrofia muscolare.

Approfondimento :

Alcuni integratori alimentari,come le proteine in polvere,i carboidrati (idrolizzati) e la creatina,possono influenzare gli ormoni anabolici dopo l'allenamento con i pesi,specialmente se assunti subito dopo in combinazione con l'esercizio.

L'assunzione di proteine e carboidrati può avviare i processi di recupero e ricostituzione delle riserve energetiche,promuovendo la sintesi proteica e la crescita muscolare.

La creatina può aumentare l'idratazione cellulare,favorire l'espressione di geni legati alla crescita muscolare e inibire la miostatina,un limitatore della crescita muscolare.

Come influenzano gli ormoni anabolici:

Proteine: Le proteine forniscono gli amminoacidi necessari per riparare i tessuti muscolari danneggiati durante l'allenamento,stimolando la sintesi proteica e favorendo la crescita e il recupero muscolare.

Carboidrati: I carboidrati aiutano a ricostituire le riserve di glicogeno,il carburante principale per le cellule muscolari,supportando così i processi anabolici.

Creatina: Questo amminoacido può influenzare la crescita muscolare in diversi modi: Idratazione cellulare: Aumenta l'acqua nelle cellule muscolari,facendole "gonfiare". Regolazione genica: Favorisce l'espressione del gene MRF4 (associato alla crescita muscolare) e inibisce la miostatina,che limita la crescita muscolare.

Ormone della crescita (GH) e IGF-1: Alcuni studi indicano che l'assunzione di integratori dopo un allenamento di resistenza ad alta intensità può aumentare le concentrazioni di GH e IGF-1,che sono importanti per la crescita muscolare e possono inibire la degradazione proteica.

Considerazioni Importanti:

Finestra Anabolica: L'assunzione di nutrienti subito dopo l'allenamento (entro 30-60 minuti) può essere vantaggiosa per avviare la riparazione e il recupero muscolare. Contesto Specifico: Gli effetti degli integratori sugli ormoni anabolici sono più rilevanti e specifici per l'esercizio con i pesi,che è un'attività anaerobica,rispetto all'esercizio cardiovascolare.

J Appl Physiol 1985

GLI INTEGRATORI,DALLA A ALLA Z

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