Gli esercizi cardine su cui andrebbe speso piu' tempo ai fini dell'ipertrofia (maggior guadagno di massa magra) sono quelli multiarticolari.
Questi esercizi si sono dimostrati più produttivi delle altre tipologie di esercizi (monoarticolari,unilaterali o a catena cinetica aperta) andando ad aumentare la forza,attivando in maniera globale e non locale la muscolatura e promuovendo così una maggior produzione degli ormoni anabolici (gh,testosterone)
Hansen et al. The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels. Scand J Med Sci Sports. 2001 Dec
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