Gli effetti delle ripetizioni secondo Charles Poliquin

1-5 rip. aumento della forza relativa,attraverso un miglioramento della

spinta neurale,con poca ipertrofia

6-8 rip. ottimo compromesso per guadagni di forza massimale e ipertrofia

9-12 rip. migliori risultati per l'ipertrofia,che porta a un aumento della

forza massimale

13-20 rip. aumento della forza resistente e minori guadagni in ipertrofia