1) Allenamento RESISTANCE TRAINING (Alta / Altissima intensita' e carico,Modulare il volume) Esercizi multiarticolari,corpo libero (massima attivazione = dips,trazioni,anelli) No a 3000 serie,3000 ripetizioni,3000 esercizi Troppo cortisolo = ormone CATABOLICO (nemico della massa magra) CARDIO ok ma RAGIONATO (in base agli obbiettivi)
2) Riposo (ottimale 8 ore per notte,riposino post pranzo se possibile)
3) Alimentazione :
Digiuno intermittente (A PERIODI,necessita di personale ALTAMENTE SPECIALIZZATO come supporto)
Alta introduzione calorico-proteica (PROTEINE DI ALTA QUALITA')
Alimenti consoni : Uova (altissimo VB),Albume (+farina di Avena = pancake),Proteine nobili,Carne magra,Pollo,Tacchino,pesce azzurro,OLIO EVO EXTRAVERGINE DI OLIVA,Verdura,Frutta,Frutta Secca,cereali integrali,Riso Basmati,Basmati integrale,riso nero Venere,riso rosso Thai,riso rosa,Farro,Quinoa,Amaranto,Grano Saraceno,Legumi una tantum,Te' Verde,burro di Arachidi,marmellata BIO,dolcificanti NATURALI (Miele,Agave,Stevia)
SALE = novo sal (MIGLIORE),sale rosa o nero
POST WO : zuccheri ad altissimo IG / II (INDICE GLICEMICO /INSULINICO) Ripristino scorte di glicogeno muscolare/epatico Migliore mix = Vitargo,amido dell'orzo + Maltodestrine DE DESTROSIO EQUIVALENZA 6) Meglio ancora = Superstarch
ZERO JUNK FOOD / ALCOL / FUMO
Buona quota di GRASSI SATURI (e colesterolo,precursore del TESTOSTERONE ENDOGENO...Piu' Testosterone = Meno cortisolo)
4) Supplementazione avanzata di qualita' NUTRIZIONE CELLULARE (Puro idrolizzato PepTo Pro/Optipep,Whey ad alto VB,MAP Matrice di Aminoacidi essenziali,Leucina,Omega-3,Magnesio,Zinco,Vit D3,Carnitina Tartrato,Glutammina,Citrullina,Prolina,Arginina)
VIT D3,MELATONINA = TECNICAMENTE DEGLI ORMONI
5) Gestione dello stress (L'ormone dello stress,il CORTISOLO,se in eccesso e non gestito e' CATABOLICO) Tecniche di respirazione profonda,Musicoterapia,Yoga,Pilates,letture interessanti,pensieri positivi e prepositivi
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