FASE DI SCARICO (PASSIVO/ATTIVO)
La fase di scarico : Matveyev identificò che la durata minima per ottenere degli adattamenti significativi era di 4 settimane circa,questo significa che ogni 4-6 settimane circa bisogna programmare uno o due settimane (microcicli) di scarico,la durata varia a seconda dello stato di stress psicofisico dell'atleta. Questo coincide con il concetto di supercompensazione,l'atleta si trova a raggiungere una fase di overraching ogni 4-6 settimane,e successivamente si riposa per poi allenarsi nuovamente con prestazioni MAGGIORI rispetto alla fase precedente. Nella periodizzazione lineare,vengono programmati dei mesi interi di recupero,lavorando con intensità molto basse,ma all'interno dei meso-cicli vanno comunque inseriti dei mico-cicli dedicati allo scarico dell'allenamento. Tuttavia,anche se lo scarico va applicato ogni 4-6 settimane circa,esso può essere applicato anche prima delle 4 settimane,questo può dipendere dal riposo notturno,dal tipo di lavoro o dal tipo di alimentazione,questi sono tre fattori che possono aumentare lo stress psicofisico dell'atleta.

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