FARE LO SQUAT FA MALE?
- Universal Design
- 3 feb 2020
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 1 apr
Fare lo Squat come Dio comanda,conoscendo i principi di Biomeccanica,Fisiologia Articolare,Chinesiologia NON fa male alle ginocchia,semmai rinforza le articolazioni delle ginocchia. E' pericoloso fare gli squat parziali/mezzi squat/quarto di squat,in quanto le ginocchia sono sottoposte ad una violenza fisica.
Arrivare al parallelo (o piu',il classico squat ass to grass,sedere a terra) trasferisce la pressione verso il basso,verso LE PARTI PIU' POTENTI (anche,adduttori,abduttori,bicipiti femorali)
Fa male alle ginocchia,quindi,il NON saper fare lo squat e il sovrappeso/obesita'.
Approfondimento :
Lo squat non fa male di per sé;è un esercizio fondamentale e sicuro se eseguito con la tecnica corretta.
I dolori a schiena o ginocchia derivano solitamente da esecuzioni errate,carichi eccessivi o mobilità articolare insufficiente.
Una tecnica corretta,che includa l'attivazione del core,protegge le articolazioni e rinforza la muscolatura.
Ecco i punti chiave per evitare infortuni: Tecnica Corretta: Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra (non dritta,ma con la sua naturale curvatura),scendere in modo controllato e attivare il "core" (addominali e lombari) per proteggere la schiena. Mobilità: Lavorare sulla mobilità delle caviglie (articolazione tibio-tarsica) e delle anche,poiché la loro rigidità è una causa comune di cattiva esecuzione e dolore. Gestione del Carico: Non esagerare col peso,specialmente se si è agli inizi.
È consigliabile imparare il movimento a corpo libero,prima di utilizzare il bilanciere. Ginocchia: Contrariamente ai vecchi miti,lo squat profondo,se eseguito bene,non danneggia le ginocchia sane.
Alternative: Se si soffre di dolori acuti,è meglio optare per varianti come lo squat al multipower o,in casi di impossibilità dell'accosciata,la Leg Press.
In sintesi,lo squat è sicuro se svolto con intelligenza e tecnica adeguata,agendo come uno dei migliori esercizi per la forza e la salute delle articolazioni.
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