Esercizio : Push Down
Target : Tricipite Brachiale
Interessante Esercizio Monarticolare (di Isolamento) che coinvolge Principalmente il Tricipite.
Esecuzione e Consigli (Anatomia e Biomeccanica) :
-Corpo con ginocchia leggermente piegate,tenendo la Normale Lordosi Lombare Fisiologica
-Evitare di staccare i Gomiti dal Tronco (devono rimanere incollati al busto during tutta l'esecuzione)
-I gomiti vanno tenuti chiusi e non aperti
-I gomiti ed i polsi vanno tenuti allineati e fermissimi (si evita cosi uno Stressor per gli stessi gomiti e polsi)
-Come da foto,l'Esecuzione prevede l'Estensione del Gomito nella fase Concentrica.
-Si spinge la corda fino al punto di Massima Estensione del Gomito
-Si cura l'Eccentrica,Slow (Risalita) di almeno 4-5 Secondi come TUT
TIPI DI PRESE :
-Neutra,alla Corda (piu' Usato)
Molti Studi hanno registrato un’attività del Capo Lungo del tricipite maggiore rispetto alla presa prona,per la leggera mobilizzazione dell’omero,che influisce su un suo maggiore grado di allungamento e accorciamento.
Questa attiva i tre Capi in maniera equilibrata.
-Prona
Il push down con presa Prona permette di esprimere più Forza,rispetto alla Presa supina.
-Supina,superfluo e POCO efficiente ai fini del Risultato (poca influenza sulla relazione Lunghezza-Tensione del tricipite e perdita di forza nell'estensione del gomito)
Pochissima attivazione neuro-muscolare
Consigliato a : Intermedi /Avanzati
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Evangelista P. DCSS. Power mechanics for power lifters. Olympian’s News, 2011. pp. 325–326. Paoli A, Neri M. Principi di Metodologia del Fitness. Elika, 2010. pp. 364-365. Tesch PA. Muscle Meets Magnet: A Revolutionary MRI Analysis of Muscle Use During Lifting. PA. Tesch, 1993. pp. 20–23. Boehler et al. Electromyographic analysis of the triceps brachii muscle during a variety of triceps exercises. MS in Clinical Exercise Physiology. Dec 2011.
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