ESERCIZIO FISICO E BMD (BONE MINERAL DENSITY)

Alessandro Andrea Cinausero
3 lug
Tempo di lettura: 1 min

Aggiornamento: 24 ott

L'allenamento con i pesi,sebbene sia un'ottima opzione,non è l'unico modo per aumentare la bone mineral density,la densità minerale ossea.

Esistono diverse attività fisiche che possono contribuire positivamente alla salute delle ossa,tra cui esercizi di carico e di resistenza.

Approfondimento:

L'allenamento con i pesi,in particolare quello di resistenza,è efficace perché stimola la formazione di nuovo tessuto osseo,attraverso la sollecitazione meccanica delle ossa portando a un aumento della densità minerale ossea.

Tuttavia,anche altri tipi di attività fisica,come camminare,correre,salire le scale e saltare,possono avere un impatto positivo,specialmente se svolte con regolarità e intensità.

Ecco alcuni esempi di attività utili per aumentare la densità ossea: Esercizi di carico e resistenza: Sollevamento pesi,squat,affondi,esercizi con fasce elastiche.

Esercizi ad alta intensità: Corsa,salto della corda,sport con impatto come il calcio o il basket. Esercizi di equilibrio: Camminare su superfici irregolari,esercizi di equilibrio su una gamba sola. Attività fisica generale: Camminare a passo sostenuto,ballare,fare escursioni.

È importante sottolineare che la scelta dell'attività fisica dovrebbe essere adatta alle proprie capacità e preferenze personali,e che è sempre consigliabile consultare un professionista per un programma di allenamento personalizzato,soprattutto in presenza di condizioni mediche specifiche.

Inoltre,un'alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti importanti per la salute delle ossa,come calcio,vitamina D e proteine,è fondamentale per sostenere la densità ossea e prevenire l'osteoporosi.