ESERCIZI DI MOBILITA' PER LE ANCHE

Ti senti rigido,a livello di anca/bacino?

Prova questi efficaci esercizi :

1) ROTAZIONE DA SEDUTO (ANCHE SU UNA SEDIA)

Come da slide (o seduti per terra),si ruota gamba/ginocchio prima a destra,poi a sinistra.

Ripetere per entrambi gli arti una decina di volte.

2) APERTURA DELLE ANCHE A MURO

Si siede sui glutei a terra,ginocchia al petto,da questa posizione si aprono le anche,portando verso l'esterno le ginocchia

3) APERTURA ANCHE CLASSICA Stando in piedi,posizione eretta,portiamo su un ginocchio e da questa posizione,portiamo fuori anca e ginocchio.

4) AVANTI ED INDIETRO SU RIALZO

Il rialzo puo' essere una sedia o un puf o un tavolo l'importante sia robusto)

Andiamo in avanti ed indietro,come se affondassimo (facendo gli affondi)

Come da slide,ma con il rialzo piu' alto.

5) ALLUNGAMENTO SU RIALZO