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ESERCIZI DI ISOLAMENTO / QUADS / COSCE

Per Intermedi/Avanzati,ovvero per coloro che hanno raggiunto un discreto livello muscolare,si possono eseguire interessanti e proficui esercizi di isolamento,che faccian si che il muscolo,andandosi a definire sempre piu',appaia piu' bello esteticamente,ricco di dettagli e di particolari (fibre muscolari in evidenza)

Premettendo che un muscolo che si contrae bene,recluta un maggior numero di unita' motorie,viceversa un muscolo contratto male,avra' un minore reclutamento di unita' motorie,rispondono bene a questi requisiti i muscoli biarticolari,con numerosi punti di inserzione e con una grande superficie (Pettorali/Dorsali/Quadricipiti)

Ripetizioni Concentriche abbastanza Esplosive (2 secondi),Eccentriche Slow (3-5 Secondi con finale in Isometria)



QUADS / COSCE Parte alta:mezzi squats (o con la panca sotto),squats completi bacino arretrato,leg-press con i piedi in alto e larghi sulla piattaforma. Parte mediale:squats,hack-squats bacino avanti,leg-press con i piedi al centro ginocchia strette,sissy-squats,squats al multy-power. Parte bassa:leg-exstension (punte dei piedi in vari modi),hack-squats (piedi indietro-sotto),front-squats,leg-press con i piedi in basso,sissy-squats




The Journal of Applied Biomechanics (JAB) 2014 The Journal of Physiology 2016 European Journal of Physiology




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