ESERCIZI DI ISOLAMENTO / PETTO

Per intermedi/avanzati,ovvero per coloro che hanno raggiunto un discreto livello muscolare,si possono eseguire interessanti e proficui esercizi di isolamento,che faccian si che il muscolo,andandosi a definire sempre piu',appaia piu' bello esteticamente,ricco di dettagli e di particolari (fibre muscolari in evidenza) Premettendo che un muscolo che si contrae bene,recluta un maggior numero di unita' motorie,viceversa un muscolo contratto male,avra' un minore reclutamento di unita' motorie,rispondono bene a questi requisiti i muscoli biarticolari,con numerosi punti di inserzione e con una grande superficie (Pettorali/Dorsali/Quadricipiti)

Ripetizioni concentriche abbastanza esplosive (2 secondi),eccentriche Slow (3-5 Secondi con finale in Isometria)

PETTO Pettorali esterni:parallele presa larga,panca impugnatura larga,panca alta impugnatura larga,aperture laterali con manubri (fermandoli a 20 cm prima della verticale)

Pettorali interni:pec-deck impugnatura stretta,aperture ai cavi,aperture 2 manubri incrociandoli oltre la verticale,panca impugnatura stretta.

Pettorali bassi:parallele,panca bassa,aperture manubri su panca declinata.

Pettorali mediali:panca orizzontale,idem con 2 manubri.

Pettorali alti:panca orizzontale alla gola,panca alta bilanciere,aperture 2 manubri panca alta,pullover con manubrio (portando i gomiti molto avanti),aperture ai cavi con i gomiti all'indietro.

The Journal of Applied Biomechanics (JAB) 2014

The Journal of Physiology 2016

European Journal of Physiology

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