Eseguire un Plank 5 minuti al giorno ha molti benefici
- Alessandro Andrea Cinausero
- 30 dic 2022
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 23 lug
Il plank è un esercizio isometrico a corpo libero,che coinvolge principalmente i muscoli del core,ma anche altri gruppi muscolari come schiena,gambe e glutei.
Consiste nel mantenere una posizione statica,simile a quella di un push-up,con il peso del corpo sostenuto dagli avambracci e dalle punte dei piedi,o dalle mani e dalle punte dei piedi,per un periodo di tempo determinato.
Eseguire un Plank 5 minuti al giorno ha molti benefici :
-Migliora la Postura -Fortifica il Core -Migliora la Forza nelle Braccia -Sviluppa l'Equilibrio -Rinforza la parte bassa della Schiena e promuove la Flessibilità
Durata: Mantenere la posizione per il tempo desiderato,aumentando gradualmente la durata man mano che si acquisisce forza e resistenza.
Varianti: Esistono diverse varianti del plank per aumentare la difficoltà o focalizzare l'allenamento su specifici gruppi muscolari.
Alcune varianti includono: Plank laterale: Eseguito su un fianco,focalizzato sui muscoli obliqui.
Plank inverso: Eseguito con il corpo rivolto verso l'alto,con appoggio sulle mani e sui talloni.
Plank con braccia tese: Le braccia sono distese e tese sotto le spalle,in posizione di push-up.
Plank con estensione: Si aggiunge instabilità posizionando le braccia più lontane rispetto alle spalle.
Consigli: Iniziare con la versione base: Se si è principianti,è consigliabile iniziare con la versione base del plank e aumentare gradualmente la durata.
Mantenere la corretta esecuzione: È fondamentale mantenere la corretta postura e l'allineamento del corpo per evitare infortuni.
Consultare un professionista: Se si hanno dubbi o problemi,è consigliabile consultare un personal trainer o un professionista del fitness,per ricevere indicazioni personalizzate.
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