Effetti dell'allenamento progressivo di resistenza sugli ormoni della crescita e sui livelli di T

Effetti dell'allenamento progressivo di resistenza sugli ormoni della crescita e sui livelli di testosterone in soggetti giovani e anziani Previo campione di sangue prelevato prima e dopo l'esercizio fisico (attrezzature nautilus con 3 serie ciascuna),sono stati misurati i livelli di GH e T (Testosterone) Il livello basale di GH e' aumentato del 44% nei giovani e del 3% negli anziani,i livelli di T sono aumentati in modo simile sia nei giovani che negli anziani.

Approfondimento :

L'allenamento progressivo di resistenza aumenta il testosterone e l'ormone della crescita (GH) negli individui giovani e anziani,sebbene gli anziani possano mostrare una risposta ormonale più attenuata,rispetto ai giovani a causa di cambiamenti legati all'età e potenziale sarcopenia.

L'intensità elevata e l'uso di grandi gruppi muscolari stimolano maggiormente il rilascio di questi ormoni,favorendo la sintesi proteica,l'ipertrofia muscolare e il recupero.

Tuttavia,allenamenti eccessivamente lunghi o intensi possono elevare il cortisolo,un ormone dello stress che può ostacolare la crescita muscolare.

Meccanismi e Benefici Ormonali

Stimolazione del Testosterone: L'allenamento con i pesi è uno dei modi più efficaci per stimolare la produzione di testosterone.

Questo aumento è legato all'intensità e alla massa muscolare coinvolta.

Rilascio di GH: Anche l'ormone della crescita (GH) risponde positivamente all'allenamento di resistenza,soprattutto se si utilizzano pause più brevi tra le serie.

Il GH è fondamentale per il recupero e la riparazione dei tessuti muscolari.

Sintesi Proteica: L'allenamento di resistenza migliora l'equilibrio ormonale,aumentando la sintesi proteica,essenziale per costruire e mantenere la massa muscolare.

Differenze tra Giovani e Anziani Giovani: Nei soggetti più giovani, l'allenamento di resistenza porta a un aumento più marcato e rapido del testosterone e del GH.

Anziani: Negli anziani,l'allenamento può contribuire a contrastare la sarcopenia (perdita di massa muscolare legata all'età) e migliorare la funzionalità muscolare.

Tuttavia,la risposta ormonale potrebbe essere meno pronunciata rispetto ai giovani,e l'adozione di routine di esercizi adeguate è cruciale per ottenere benefici significativi.

Fattori che Influenzano la Risposta Ormonale

Intensità e Volume: Allenamenti con carichi elevati (85-95% del massimale) e che coinvolgono grandi gruppi muscolari sono più efficaci nello stimolare il testosterone. Tipo di Esercizio: L'allenamento con i pesi è generalmente più efficace per il rilascio di testosterone rispetto agli esercizi di resistenza di lunga durata (endurance).

Recupero: Un recupero adeguato è fondamentale,poiché sessioni eccessivamente lunghe o intense possono indurre un aumento del cortisolo,che ha effetti catabolici e può ridurre i livelli di testosterone e GH.

Mech Ageing Dev. 1989 Aug