EDT (ESCALATING DENSITY TRAINING)

Protocollo speciale nel fitness / culturismo ad alto volume/densita'.

Per volume si intende serie x rip,per densita' il tempo di lavoro dentro una serie.

Si scelgono due esercizi (es dorso / petto),con questi parametri :

-tempo di lavoro (densita') di circa 15 secondi

-ripetizioni (dalle 4 alle 8)

-carico in cui si eseguono circa 12 rip

-rest (recupero) di 20 secondi

Utile ad intermedi/avanzati,sia in fase di definizione,sia in fase di pre gara (risalita calorica dopo il cut) per dare pienezza muscolare.

Periodizzare la densita' e' sicuramente un valido approccio per risultati garantiti (se associati ad una dieta ad hoc)

Approfondimento :

L'EDT,acronimo di Escalating Density Training,è un metodo di allenamento ad alta intensità,ideato da Charles Staley,che si concentra sulla densità dell'allenamento, ovvero sul rapporto tra lavoro svolto e tempo impiegato.

In sostanza,l'obiettivo è completare il maggior numero possibile di ripetizioni di un dato esercizio o di una coppia di esercizi antagonisti all'interno di un intervallo di tempo definito,solitamente 15-20 minuti,cercando di aumentare progressivamente la densità dell'allenamento nel tempo.

Scelta degli esercizi: Si selezionano due esercizi che coinvolgono gruppi muscolari antagonisti (es. pettorali e dorsali).

Zona PR (Personal Record): Si stabilisce un intervallo di tempo,tipicamente tra 15 e 20 minuti,durante il quale ci si concentra sul completare il maggior numero di ripetizioni possibili per i due esercizi scelti, eseguendoli in un flusso continuo (super-set).

Densità e progressione: L'obiettivo è aumentare il numero totale di ripetizioni completate all'interno della "Zona PR" nel corso delle sessioni di allenamento successive,mantenendo lo stesso carico e cercando di ridurre i tempi di recupero. Recupero: I tempi di recupero tra le serie e tra i due esercizi non sono predefiniti,ma vengono gestiti in base alla fatica percepita,cercando di ridurli progressivamente man mano che ci si sente più allenati.

Frequenza: Solitamente, l'EDT si pratica 2-3 volte a settimana,con ogni sessione che può durare dai 30 ai 60 minuti, a seconda del numero di "Zone PR" eseguite.

L'EDT è un metodo di allenamento efficace per stimolare l'ipertrofia muscolare e migliorare la densità di allenamento,ma richiede un'attenta pianificazione e un'esecuzione accurata per evitare infortuni.