E se vi dicessimo che l'aerobica (senza criterio) FA INGRASSARE?
E' esattamente cosi,l'esercizio aerobico consuma un mix di zuccheri e grassi.
Il problema e' l'EPOC...In soldoni l'incremento (o meno!) del metabolismo totale e del dispendio energetico/calorico,in seguito all'allenamento.
L'aerobica permette al massimo di bruciare sulle 300/500kcal (per attivita' ''dure'')
Il problema e' che dopo un paio di ore al massimo,il metabolismo ritornerà' alla fase di partenza e,se la matematica non e' un'opinione,avremo un impatto ASSOLUTAMENTE NEGATIVO su risultati,ricomposizione corporea e performances psico-fisiche (consumeranno si e no 400kcal,torneranno a casa e ne introduceranno 2000...)
L'esercizio anaerobico (con i pesi),invece,permette di consumare POCHE calorie MENTRE ci alleniamo,ma avendo un EPOC altissimo,nelle ore (e soprattutto giorni) a seguire,bruceremo moltissimo...
Si stima dalle 3000 alle 7000kcal entro 3-4 giorni.
Calorie che proverranno dai grassi di deposito.
Ecco la DIFFERENZA ABISSALE.
La signora Pina,dopo 2 ore di zumba (scegliete Voi,anche altre attivita' Aerobiche) avra' ''bruciato'' 300kcal...
Torna a casa,e' convinta di aver ''consumato'' molto in ''palestra'' e mangera' di piu'...
Quando lavorera' o si riposera',brucera' PREVALENTEMENTE zuccheri...
Anna,sportiva,amante del fitness,che si allena con i pesi 3 giorni a settimana,brucera' poco INTRA allenamento,e fino a 7000kcal nei giorni a seguire...
E brucera' PREVALENTEMENTE adipe (massa grassa)
E giorno dopo giorno,.si attuera' la famosa Body Recomp (Ricomposizione Corporea)
Le macchine che si trovano in palestra NON fanno alzare l'EPOC,cosi come l'aerobica e la corsetta (senza criterio)
Fanno SI alzare il cortisolo (ormone dello stress)
Ecco la differenza.
Tra sudare,perdere liquidi e massa muscolare e AVERE RISULTATI.
LA SCALA DELL'EPOC (DAL PIU' ALTO AL PIU' BASSO) 1) Allenamento con sovraccarichi su esercizi multiarticolari e funzionali. 2) Allenamento intervallato anaerobico ad alta intensità Stile HIIT,Tabata(Guerrilla Cardio),Gibala,McDonad,ecc 3) Allenamento intervallato aerobico ad alta intensità. 4) Allenamento aerobico ad alta intensità in steady state. Il classico lavoro aerobico che si può svolgere all’aperto o in palestra sulle macchine cardio. EPOC molto basso. 5) Allenamento aerobico a bassa intensità La passeggiata al parco,l’uscita in bicicletta oppure un lavoro a bassa intensità sulle macchine in palestra,per intenderci quello che non supera il 65% della massima frequenza cardiaca. Attività fisiche che durano anche 60 minuti ma che sono all’ultimo posto per la guerra contro il grasso e la trasformazione del corpo. Mentre l'aerobica tiene il Metabolismo alto per una ora circa dopo la fine del workout,l'alta intensità sino a 48/72 ore dopo.
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