DORSALI EXERCISES
- Universal Design
- 14 gen 2020
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 13 ott
I muscoli dorsali sono un gruppo complesso di muscoli che coprono la schiena e servono a stabilizzare e supportare la colonna vertebrale,a muovere le braccia e le spalle e a mantenere una buona postura.Sono fondamentali per il movimento di estensione,flessione e rotazione del tronco,nonché per movimenti specifici dell'arto superiore come l'adduzione,l'estensione e la rotazione dell'omero.
Funzioni principali dei muscoli dorsali
Stabilizzazione della colonna vertebrale: I muscoli profondi,come gli erettori spinali,sono essenziali per mantenere la stazione eretta e supportano la schiena durante movimenti come la flessione,l'estensione e la rotazione del tronco.
Movimento degli arti superiori: Il gran dorsale,il muscolo più grande della schiena,è fondamentale per il movimento del braccio.
Contribuisce all'adduzione (avvicinamento al corpo),all'estensione e alla rotazione interna dell'omero.
Movimento delle scapole: Muscoli come i romboidi e il trapezio lavorano insieme per muovere e stabilizzare le scapole,aiutando a tirarle verso l'interno e a mantenerle nella giusta posizione per una postura corretta.
Respirazione: Alcuni muscoli dorsali agiscono come inspiratori accessori,aiutando ad espandere la cassa toracica durante l'inspirazione e l'espirazione.
Miglioramento della postura: Il rinforzo dei muscoli dorsali migliora la postura,previene dolori alla schiena e aumenta la stabilità generale della parte superiore del corpo.
Tra i migliori esercizi,per far lavorare in modo egregio i dorsali,troviamo :
-Rematore a busto flesso o 45° con bilanciere -T bar
-Lat Machine -Trazioni alla sbarra con presa prona -One arm T bar (T bar ad un braccio per volta) -Rematore ad un braccio con manubrio pesante in appoggio ad una panca -Stacchi -Trazioni agli anelli
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