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Dormire poco sull'Organismo Produce gli Stessi Effetti di una Sbronza e danneggia Il Cervello.

Immagine del redattore: Universal DesignUniversal Design

Dormire poco sull'Organismo Produce gli Stessi Effetti (TOSSICI) di una Sbronza e danneggia Il Cervello Ormai e' stato appurato Scientificamente,Dormire poco ha effetti DEVASTANTI sull'Organismo Umano,se parliamo di Massime Perfomances Psico-Cognitivo-Cerebral-Fisiche.E' stato Dimostrato che Dormire Poco ha effetti (naturalmente IMPATTANTI NEGATIVAMENTE) Deleteri su Salute e Prestazioni (che siano Mentali o Fisiche)Dormire poco (3 o 4 ore a notte),già dopo cinque giorni provoca un GRAVE danno della Mielina,che e' la Guaina protettiva che Isola i Nervi del CervelloAnche un Pisolino (post Pranzo) e' sicuramente Benefico,basta difatti un pisolino di 35/45 minuti per far aumentare di 5 volte la memoria,i tempi di reazione,lo stato di vigilanza e le funzioni cognitive Indicazioni dell'American Academy of Sleep per un sonno ristoratore (ore notturne) : -Dormire almeno 7-8 ore a notte (Piu' un Pisolino Post Pranzo se si puo',ovviamente)

-Seguire uno stile di vita idoneo (dieta equilibrata,naturale)

-Allenarsi (Pesi+Cardio ragionato),evitando di fare attivita' fisica intensa 6 ore prima il momento di andare a letto

-Dedicare qualche minuto di relax pre-nanna (come Mindfullness,Meditazione,tecniche di respirazione)

-Evitare di andare a letto troppo tardi

-Non fare uso di eccitanti o stimolanti (bevande contenenti caffeina) nelle ore precedenti il riposo

-La camera da letto dev'essere buia,silenziosa e fresca

-Cercare di svegliarsi sempre alla stessa ora Harvard Medical School Saarland University (Germany) Neuroscienziato William Fishbein,City University (New York) American Academy of Sleep UCLA UNIVERSITY The University of California,Los Angeles (UCLA)A Public Research University in the Westwood district of Los Angeles,United States

Itzhak Fried,M.D.,Ph.D

Titles

Director, Epilepsy Surgery

Professor, Neurosurgery

Psychiatry and Biobehavioral Sciences

Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior

Member, Brain Research Institute

Neuroscience GPB Home Area


Awards and Honors:

Stanford University Medical Center

Yale-New Haven Hospital

Yale-New Haven Hospital

Contact Information

Emailifried@mednet.ucla.eduPhoneWork Phone Number: (310) 825-8409 Address

Mailing Address:

UCLA Med-Neuro BOX 957039, 18-225 NPI Los Angeles, CA 90095 UNITED STATES Websitehttp://www.uclahealth.org/ItzhakFried Nat Sci Sleep. 2017; 9: 181–186.Published online 2017 Jun 29. doi: 10.2147/NSS.S136467

Total sleep time, alcohol consumption, and the duration and severity of alcohol hangover

Daytime Sleepiness: Associations with Alcohol Use and Sleep Duration in Americans

Subhajit Chakravorty,Nicholas Jackson,Ninad Chaudhary,Philip J. Kozak,Michael L. Perlis,Holly R. Shue,and Michael A. Grandner Ling J, Stephens R, Heffernan TM. Cognitive and psychomotor performance during alcohol hangover. Curr Drug Abuse Rev. 2010;3:80–87. Penning R, McKinney A, Verster JC. Alcohol hangover symptoms and their contribution to overall hangover severity. Alcohol Alcohol. 2012;47:248–252.



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