Dormire poco sull'Organismo Produce gli Stessi Effetti (TOSSICI) di una Sbronza e danneggia Il Cervello Ormai e' stato appurato Scientificamente,Dormire poco ha effetti DEVASTANTI sull'Organismo Umano,se parliamo di Massime Perfomances Psico-Cognitivo-Cerebral-Fisiche.E' stato Dimostrato che Dormire Poco ha effetti (naturalmente IMPATTANTI NEGATIVAMENTE) Deleteri su Salute e Prestazioni (che siano Mentali o Fisiche)Dormire poco (3 o 4 ore a notte),già dopo cinque giorni provoca un GRAVE danno della Mielina,che e' la Guaina protettiva che Isola i Nervi del CervelloAnche un Pisolino (post Pranzo) e' sicuramente Benefico,basta difatti un pisolino di 35/45 minuti per far aumentare di 5 volte la memoria,i tempi di reazione,lo stato di vigilanza e le funzioni cognitive Indicazioni dell'American Academy of Sleep per un sonno ristoratore (ore notturne) : -Dormire almeno 7-8 ore a notte (Piu' un Pisolino Post Pranzo se si puo',ovviamente)
-Seguire uno stile di vita idoneo (dieta equilibrata,naturale)
-Allenarsi (Pesi+Cardio ragionato),evitando di fare attivita' fisica intensa 6 ore prima il momento di andare a letto
-Dedicare qualche minuto di relax pre-nanna (come Mindfullness,Meditazione,tecniche di respirazione)
-Evitare di andare a letto troppo tardi
-Non fare uso di eccitanti o stimolanti (bevande contenenti caffeina) nelle ore precedenti il riposo
-La camera da letto dev'essere buia,silenziosa e fresca
-Cercare di svegliarsi sempre alla stessa ora
Harvard Medical School
Saarland University (Germany)
Neuroscienziato William Fishbein,City University (New York)
American Academy of Sleep
UCLA UNIVERSITY
The University of California,Los Angeles (UCLA)A Public Research University in the Westwood district of Los Angeles,United States
Itzhak Fried,M.D.,Ph.D
Titles
Director, Epilepsy Surgery
Professor, Neurosurgery
Psychiatry and Biobehavioral Sciences
Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior
Member, Brain Research Institute
Neuroscience GPB Home Area
Awards and Honors:
Stanford University Medical Center
Yale-New Haven Hospital
Yale-New Haven Hospital
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Total sleep time, alcohol consumption, and the duration and severity of alcohol hangover
Marith van Schrojenstein Lantman,Marlou Mackus,Thomas Roth,and Joris C Verster Sleep Disord. 2014; 2014: 959152.Published online 2014 Jan 29. doi: 10.1155/2014/959
Daytime Sleepiness: Associations with Alcohol Use and Sleep Duration in Americans
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