Ogni protocollo ad hoc che si rispetti,va attentamente strutturato e pianificato secondo individualita' biochimica e in base al biotipo morfologico (se androide o ginoide)
Le differenze rispetto agli uomini sono di tipo ormonale,le donne hanno piu' estrogeni e meno testosterone in circolo.
Come conseguenza abbiamo meno massa muscolare e piu' adipe,soprattutto nella zona dei fianchi/cosce/glutei (rispetto agli uomini nella zona addominale)
E' molto comune la ritenzione,soprattutto nel lower body (parte bassa delle gambe)
Vi sono 4 sottotipi di donna ginoide :
Ginoide capillare o venoso: ipolipolitico circolatorio capillare o venoso
Ginoide arterioso: ipolipolitico circolatorio arterioso
Ginoide misto: ipolipolitico circolatorio capillare e arterioso
Ginoide ormonale: ipolipolitico ormonale complicato.
I sottotipi piu' comuni sono il tipo capillare e il tipo arterioso.
Il tipo venoso presenta le caviglie sottili,cellulite agli arti inferiori,problemi circolatori venosi,piedi e mani perennemente freddi,con problematiche del ciclo mestruale.
Il tipo arterioso presenta delle caviglie spesse,problemi circolatori arteriosi con flebiti (infiammazione),sensazione di gambe pesanti,gonfiore degli arti inferiori soprattutto nei mesi caldi.
Un planning top presenta due parti essenziali :
CAPILLARIZZAZIONE e DIMAGRIMENTO
Nella capillarizzazione vi e' in sostanza un ripristino della microcircolazione.
Nel biotipo venoso bisogna elasticizzare i capillari.
Nel biotipo arterioso bisogna incrementare il numero degli stessi.
Il ginoide venoso ha bisogno di allenamenti simil PHA per la capillarizzazione e di full body per il dimagrimento/tonificazione.
Il ginoide arterioso ha bisogno di camminate veloci per la capillarizzazione e di full body per il dimagrimento/tonificazione.
L'allenamento simil PHA prevede un allenamento total body in cui si stimola una sola volta (e' da evitare di inserire stacchi e squat in un'unica seduta) il distretto muscolare,
Il numero ideale di esercizi da inserire e' di 4-5,numero che permetta di avere un'intensità ' del 70% 1RM per 5 o 6 giri di circuito.
Senza alcun recupero ne' pause.
Per esempio :
-Full Squat
-Rematore
-Affondi
-Curl Bil
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