DONNA GINOIDE,ALLENAMENTI MIRATI IN BASE AL BIOTIPO MORFOLOGICO

Il termine "donna ginoide" si riferisce a un tipo di conformazione fisica femminile,caratterizzata da un accumulo di grasso principalmente su fianchi,cosce e glutei,conferendo una forma a pera.

Questa conformazione è spesso associata a problematiche circolatorie,ritenzione idrica e cellulite.

Distribuzione del grasso: Predominante accumulo di adipe nella parte inferiore del corpo,come fianchi,cosce e glutei,mentre la parte superiore tende ad essere più magra. Forma del corpo: Spesso descritta come "a pera",a causa della maggiore ampiezza dei fianchi e delle cosce rispetto alle spalle.

Predisposizione alla cellulite: Le donne ginoidi hanno una maggiore tendenza alla cellulite,dovuta a fattori come ritenzione idrica e problemi circolatori.

Problemi circolatori: Le donne ginoidi possono sperimentare gambe gonfie,pesantezza e fragilità capillare.

Squilibri ormonali: La conformazione ginoide è spesso legata a un profilo ormonale estrogenico,con un'influenza sulla distribuzione del grasso e sulla ritenzione idrica. Consigli per la donna ginoide: Alimentazione: È consigliabile seguire una dieta equilibrata,ricca di frutta e verdura, e limitare il consumo di zuccheri e grassi saturi. Esercizio fisico: È importante praticare attività fisica mirata,che comprenda esercizi per gambe e glutei,ma anche esercizi cardiovascolari per migliorare la circolazione.

Cura della pelle: È consigliabile utilizzare creme anticellulite e praticare massaggi per migliorare la circolazione e ridurre la ritenzione idrica.

Consultare professionisti: È utile consultare un nutrizionista e un personal trainer,per ricevere consigli personalizzati su dieta e allenamento.

Ogni protocollo ad hoc che si rispetti,va attentamente strutturato e pianificato secondo individualita' biochimica e in base al biotipo morfologico (se androide o ginoide)

Le differenze rispetto agli uomini sono di tipo ormonale,le donne hanno piu' estrogeni e meno testosterone in circolo.

Come conseguenza abbiamo meno massa muscolare e piu' adipe,soprattutto nella zona dei fianchi/cosce/glutei (rispetto agli uomini nella zona addominale)

E' molto comune la ritenzione,soprattutto nel lower body (parte bassa delle gambe)

Vi sono 4 sottotipi di donna ginoide :

• Ginoide capillare o venoso: ipolipolitico circolatorio capillare o venoso

• Ginoide arterioso: ipolipolitico circolatorio arterioso

• Ginoide misto: ipolipolitico circolatorio capillare e arterioso

• Ginoide ormonale: ipolipolitico ormonale complicato.

  
  

I sottotipi piu' comuni sono il tipo capillare e il tipo arterioso.

Il tipo venoso presenta le caviglie sottili,cellulite agli arti inferiori,problemi circolatori venosi,piedi e mani perennemente freddi,con problematiche del ciclo mestruale.

Il tipo arterioso presenta delle caviglie spesse,problemi circolatori arteriosi con flebiti (infiammazione),sensazione di gambe pesanti,gonfiore degli arti inferiori soprattutto nei mesi caldi.

Un planning top presenta due parti essenziali :

CAPILLARIZZAZIONE e DIMAGRIMENTO

Nella capillarizzazione vi e' in sostanza un ripristino della microcircolazione.

Nel biotipo venoso bisogna elasticizzare i capillari.

Nel biotipo arterioso bisogna incrementare il numero degli stessi.

Il ginoide venoso ha bisogno di allenamenti simil PHA per la capillarizzazione e di full body per il dimagrimento/tonificazione.

Il ginoide arterioso ha bisogno di camminate veloci,per la capillarizzazione e di full body per il dimagrimento/tonificazione.

L'allenamento simil PHA prevede un allenamento total body,in cui si stimola una sola volta (e' da evitare di inserire stacchi e squat in un'unica seduta) il distretto muscolare,

Il numero ideale di esercizi da inserire e' di 4-5,numero che permetta di avere un'intensità' del 70% 1RM per 5 o 6 giri di circuito.

Senza alcun recupero ne' pause.

Per esempio :

-Full Squat

-Rematore

-Affondi

-Curl Bil