DISTENSIONI IN PIEDI CON BILANCIERE (MILITARY PRESS),IL RE DEGLI ESERCIZI PER LE SPALLE.
Se vuoi avere spalle larghe e forti,non puoi assolutamente fare a meno di questo esercizio che,assieme alla distensione su panca orizzontale/inclinata,rappresenta un eccellente costruttore di massa e forza nella parte alta del corpo.
Oltre ai deltoidi risultano coinvolti anche i fasci clavicolari del grande pettorale,i tricipiti e persino la parte alta della schiena.
Molto importante e',peraltro,l'enorne lavoro stabilizzante eseguito da gambe e core (diversi muscoli che rendono stabile la colonna vertebrale e il bacino e si estendono lungo il tronco per tutta la sua lunghezza),senza il quale non si riuscirebbe ad imprimere la giusta potenza all'alzata.
I culturisti di un tempo allenavano la parte superiore del corpo spesso esclusivamente con solo questo esercizio.
Ma cosa fare per eseguire una buona distensione:
1)Stacca il bilanciere dagli appoggi (che dovrebbero essere situati in corrispondenza della parte medio-alta dello sterno) appoggiandolo sulle clavicole ed impugnandolo con una presa pari alla lunghezza delle tue spalle o leggermente piu' ampia
2)Fai 2-3 passettini e posizionati in modo da avere le gambe dritte e larghe quanto le tue spalle (non di piu giacche' altrimenti non riuscirai ad essere compatto)
3)Contrai in modo deciso glutei,femorali,quadricipiti e core in quanto,in questo modo,avrai una solida base che contribuira' a fornire maggiore potenza all'alzata
4)Butta il petto in fuori tenendo le scapole chiuse e i gomiti in linea col bilanciere e vicini al corpo ed esplodi la sbarra verso l'alto con tutta la forza che hai
5)Quando il bilanciere supera la fronte,avanza col busto in modo da trovarti sotto di essa a fine alzata e ruota le scapole all'esterno,bloccando i gomiti in alto
6)Non dimenticare di tenere il bilanciere vicino al corpo durante tutta l'alzata e i polsi dritti e resta duro e contratto come una roccia,altrimenti non riuscirai ad imprimere la giusta potenza al movimento
7)Infine ricorda di evitare inarcamenti non fisiologici durante la fase concentrica
OST ITALIA Old School Training
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