DIMAGRIMENTO,GLI ERRORI PRINCIPALI

-Aumentare troppo l'attivita' aerobica,senza criterio ne' scienza e conoscenza (in eccesso.essendo IPERCORTISOLEMICA E CATABOLICA,''mangia'' i muscoli e fa ingrassare)

-Abbassare drasticamente sia le calorie,sia i carbo

-Bere pochissimo,pensando che l'acqua ''gonfi'' (anche bere poco,crea RITENZIONE IDRICA)

-Non prendere in considerazione sonno e riposo,come pilastri fondamentali del processo del dimagrimento / ricomposizione corporea

-Aumentare contemporaneamente intensita' e volume nell'allenamento con i pesi

Approfondimento :

Gli errori comuni nel dimagrimento includono saltare i pasti,seguire diete troppo restrittive o ipocaloriche,eliminare i carboidrati,non svolgere attività fisica adeguata, ignorare l'importanza di proteine e macronutrienti bilanciati,e non considerare il benessere psicologico.

Errori alimentari

Saltare i pasti: Credere di ridurre le calorie in questo modo può rallentare il metabolismo,provocare fame intensa e attacchi di fame successivi,portando a un effetto contrario.

Diete troppo ipocaloriche: Una restrizione calorica eccessiva può far adattare il metabolismo a un dispendio energetico minore,rendendo difficile la perdita di grasso. Eliminare i carboidrati: I carboidrati complessi e integrali sono fondamentali per l'energia e la sazietà.

La loro esclusione porta a una dieta sbilanciata,più ricca di grassi e calorie.

Non mangiare abbastanza proteine: Un apporto proteico insufficiente può ostacolare la perdita di massa grassa e influire negativamente sulla massa muscolare.

Mancanza di variazioni: Mantenere lo stesso regime alimentare e gli stessi rapporti tra i macronutrienti per lunghi periodi,impedisce di stimolare e adattare il metabolismo. Concentrarsi solo sulla bilancia: Guardare solo il peso,senza considerare la composizione corporea (massa grassa vs. massa magra) è un errore,poiché è importante perdere grasso e mantenere o aumentare la massa muscolare.

Errori nell'attività fisica

Fare solo attività aerobica: È importante bilanciare l'attività aerobica,con esercizi di forza,per mantenere il tono muscolare e rassodare il corpo durante il dimagrimento. Trascurare il movimento: L'attività fisica è fondamentale per accelerare il metabolismo e aiutare a mantenere il peso nel tempo,non solo per la dieta.

Altri errori

Fattori psicologici: Stress,ansia e disturbi dell'alimentazione possono ostacolare il processo di dimagrimento e influenzare l'appetito.

Non avere un supporto professionale: Rivolgersi a professionisti della salute,leggasi nutrizionista,dietologo,personal trainer,preparatore atletico può fornire piani personalizzati e supporto psicologico.