L'istruttore medio delle ''palestre'' (evidentemente ha studiato sul Topolino) consiglia alle donne che si iscrivono in palestra di fare 30/40 minuti di lavoro aerobico seguito dal solito giro di macchine abductor-adduttor-gluteus-smith machine e addominali più altri 30/40 minuti di aerobico finale.
Questo ''protocollo allenante'' non solo NON dara' risultati,ma potrebbe anche peggiorare una situazione gia' precaria.
Alcuni consigli agli pseudo ''trainer'' e alle ragazze :
1) Un eccesso di aerobica e' sempre controproducente.
Mai farlo pre allenamento o post,meglio in giorni separati (BREVI sessioni ma gradualmente PIU' INTENSE)
Un eccesso di aerobica blocca la lipolisi e bye bye bruciare i grassi.Cosi si avra' il Cortisolo alle stelle,con la bassa intensita' ed alti volumi si avranno ritenzione idrica a gogo' e stress a manetta.
2) Tutte ste macchine possono andare bene ad atlete avanzate.Non alla signora Maria che inizia ad allenarsi da 1 settimana,ma nemmeno alla ragazza che si allena da poco tempo.Non hanno un EPOC elevato (detto AFTER-BURN,il consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento,aumento del metabolismo) e NON permettono carichi allenanti tali da stimolare l'ipertrofia (piu massa magra,meno adipe)
Vanno bene solo come rifinitura AMMESSO E NON CONCESSO,dopo un VERO allenamento (con i base fondamentali,stacchi,squat,affondi,rematori,ecc) piu' qualche complementare,sempre in base al Soggetto.
3) Schede con 20-30-50 rip sono inutili (se parliamo di novizie/principianti),non porteranno nessun risultato,nessun miglioramento nella ricomposizione corporea (vale il punto 1,serve POCO ma fatto BENE e in maniera INTENSA)LESS IS MORE
4) Se non siete in grado di insegnare i Set Up come Dio comanda di un Full Squat o uno Stacco da Terra e mettete tutte a fare macchine,forse dovreste tornare a studiare o tornare a fare i mantenuti o i pr agli aperitivi,lasciar lavorare chi ha passione e lavora con Scienza e Conoscenza e chi fa ottenere Risultati.
5) Vedere ancora nel 2022 gente che esegue i twist con il bastone o peggio col bilanciere o gli obliqui con 2 manubri per SNELLIRE IL GIRO VITA ci fa salire il Crimine,soprattutto verso chi ha consegnato ''titoli'' e ''diplomi''.Ogni risultato (che sia dimagrimento o definizione/tiraggio o massa) passa per la TAVOLA.Anziche' insegnare ste cagxxx,consigliate uno stile di vita sano (alimentazione ad hoc)
6) Bisogna SUBITO (previa anamnesi completa del soggetto) partire con i Set Up corretti,esecuzione,postura,posizione,respirazione.Subito con carichi bassissimi (in alcuni casi anche SENZA carichi,si carichera' quando la Persona sa eseguire un esercizio alla perfezione)
7) Nessuna donna al mondo diventera' MAI grossa (parliamo di natural eh),semplicemente perche' per fisiologica diversità ormonale,ha ancora maggiori difficoltà di un uomo nel costruire muscoli,avendo basse % di Testosterone endogeno.NON sono i pesi a far diventare grosse le donne ma il junk food e porcherie varie e l'eccesso calorico non bruciato.
8) L'addome si allena (IN PRIMIS) a tavola.Vedasi il punto 5.Poi bastano pochissimi esercizi,poche ripetizioni fatte 1-2 volte a settimana.Ricordando che l'addome lavora BENISSIMO con i multiarticolari pesanti.
9) Evitare ''bevande'' come il Gatorade o caxxate simili,sono solo zucchero,sale e coloranti.Meglio una formula Isotonica (farsi consigliare da trainer/consulenti esperti) ovviamente senza zuccheri raffinati,che diano energia a lunga durata con impatti su glicemia ed insulina MEDIO/BASSI.
10) DIFFIDATE DA CHIUNQUE per periodi LUNGHI (e non siete atleti/atlete in periodi di pre contest/pre gara o tiraggio) vi consiglia stili alimentari VERY LOW CARB o ZERO CARB (ancora peggio) In questi casi i livelli di leptina scendono (e cosi si abbassa notevolmente anche il Metabolismo)
Più le scorte di glicogeno sono elevate e più è alto il Metabolismo.Discorso in linea di massima,poi OVVIAMENTE tutto va sempre contestualizzato e periodizzato in base al Soggetto,eta',profilo ormonale,morfotipo,anzianita' di allenamento,stile di vita,ecc ecc
Commentaires