SPALLE (DELTOIDI) :
-Military press bilanciere (lento avanti)
-Alzate laterali a 90 gradi seduti su panca -One arm dumbell press (spinte con manubri pesanti presa a martello) -Tirate al mento (non 100% fisiologiche) -Alzate laterali con manubri (ricordarsi di farle in EXTRAROTAZIONE,con impugnatura NON a martello,ma come si fa un curl manubri) -Dip agli anelli -Trazioni agli anelli -Face pull -Alzate frontali (non 100% fisiologiche)
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