Controllo e Salute Scapolare

Fondamentale per l'allenamento dell'upper (parte alta) e la salute scapolare (delle spalle e della cuffia dei rotatori)

Esercizio : Scrollate con bilanciere o manubri con adduzione scapolare

Approfondimento :

Il controllo e la salute scapolare sono fondamentali per un allenamento efficace della parte superiore del corpo e per prevenire infortuni a spalle e cuffia dei rotatori.

Una corretta postura e mobilità scapolare permettono un migliore movimento dell'articolazione gleno-omerale,riducendo lo stress su tendini e legamenti.

Importanza del controllo scapolare nell'allenamento della parte superiore: Stabilizzazione: La scapola funge da base per il movimento del braccio,stabilizzando l'articolazione della spalla.

Movimento efficiente: Un controllo scapolare adeguato permette un movimento più efficiente e fluido,durante esercizi come flessioni,trazioni,e alzate.

Prevenzione degli infortuni: Una scapola ben controllata aiuta a prevenire lesioni alla cuffia dei rotatori,al tendine del sovraspinato e altre problematiche legate alla spalla. Miglioramento della postura: Un buon controllo scapolare contribuisce a una postura corretta,evitando squilibri muscolari e dolori.

Salute della cuffia dei rotatori: Cuffia dei rotatori: La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che avvolgono la testa dell'omero e stabilizzano l'articolazione della spalla.

Funzione: Questi muscoli permettono i movimenti di rotazione,abduzione e adduzione del braccio.

Lesioni: Lesioni alla cuffia dei rotatori sono comuni,spesso causate da sovraccarico,movimenti scorretti o traumi.

Prevenzione: Esercizi specifici per la cuffia dei rotatori,uniti a un buon controllo scapolare,possono aiutare a prevenire lesioni.

Esercizi per il controllo e la salute scapolare: Esercizi di mobilità: Esercizi per la rotazione,l'elevazione e la depressione della scapola, come "scapular retractions" e "scapular protractions".

Esercizi di stabilizzazione: Esercizi che coinvolgono la scapola,come le alzate laterali e i rematori,prestando attenzione alla corretta posizione della scapola.

Esercizi per la cuffia dei rotatori: Esercizi specifici per i muscoli della cuffia dei rotatori, come extrarotazioni e intrarotazioni con elastici o pesi leggeri,prestando attenzione al movimento corretto e senza dolore.

Consigli: Riscaldamento: Prima di qualsiasi allenamento,è fondamentale riscaldare le spalle e la scapola per prepararle al movimento.

Ascoltare il corpo: Prestare attenzione ai segnali del corpo e interrompere l'esercizio se si avverte dolore.

Consulenza professionale: In caso di dolore persistente o dubbi,consultare un fisioterapista o un professionista del fitness.