Un cuore sano inizia con uno stile di vita sano.Letteralmente tutto ciò che fai per la tua salute ha un impatto sull'efficienza del tuo cuore e su quanto il tuo cuore funzioni in modo da determinare la qualità della tua vita.Ecco i miei migliori consigli per condurre uno stile di vita sano per il cuore.
1. Segui una dieta sana per il Cuore: Mangiare bene è la base di uno stile di vita salutare.Sono un grande sostenitore di quella che io chiamo la dieta mediterranea pan-asiatica (PAMM),una combinazione della dieta mediterranea e una dieta comune tra le persone che vivono nella parte asiatica del Pacifico.La dieta mediterranea è piena di frutta e verdura fresca,pesce fresco,vari tipi di fagioli,olio d'oliva monoinsaturo e salse condite occasionalmente con un po 'di agnello,tacchino o pollo.La dieta favorita attorno al Pacifico è ricca di pesce,verdure fresche e frutta,alghe raccolte localmente.Ciò che rende entrambe queste diete così benefiche per la salute del cuore è che sono ricchi di grassi omega-3,che frenano l'infiammazione.
2. Assumere integratori nutrizionali mirati:per una salute ottimale del cuore e per un’ottima salute generale,consiglio di fortificare la dieta con alcuni integratori nutrizionali di base,tra cui il coenzima Q10 (CoQ10),L-carnitina,magnesio,omega-3 e D -ribose.
3. Esercizio fisico regolare:nessun altro cambiamento nello stile di vita sano del cuore ha un impatto così immediato e di lunga durata sulla salute del cuore e sul benessere generale come esercizio fisico regolare.Anche semplici esercizi rafforzano il cuore e il sistema circolatorio,aumentano la resistenza e migliorano il tuo stato mentale.
4 .Disintossicare:non importa quanto strettamente gestiamo la nostra salute,non possiamo sfuggire al fatto che viviamo in un mondo tossico.Il nostro sistema immunitario è sotto costante assedio,lavora 24 ore su 24 per distruggere le impurità nell'aria che respiriamo,il cibo che mangiamo,l'acqua che beviamo e le sostanze chimiche che applichiamo alla nostra pelle.Queste tossine sono state associate a tutti i tipi di condizioni di salute,tra cui le malattie cardiache.Mentre questo può sembrare spaventoso,ci sono un certo numero di semplici strategie di detossificazione che consiglio di eliminare le tossine dal tuo corpo e sostenere un cuore sano.
5 .Fai delle vacanze regolari: le vacanze non sono un lusso,sono essenziali per il tuo stile di vita sano del cuore,un fatto supportato dalla ricerca.Il Framingham Heart Study su larga scala ha rilevato che gli uomini che non prendevano regolarmente ferie avevano il 30% in più di probabilità di avere un attacco di cuore rispetto a quelli che prendevano il tempo libero.Inoltre,le donne che si trovavano in vacanza solo una volta ogni sei anni o meno avevano otto volte più probabilità di contrarre una malattia cardiaca o un attacco di cuore rispetto a quelle che erano in vacanza due volte l'anno o più.Anche se non si viaggia,prendere una pausa regolare dal lavoro è molto importante per una buona salute.
6 .Praticare il silenzio:gli animali possono insegnarci molto sull'essere presenti nel momento e silenziosi allo stesso tempo.Sanno come "essere", e possono mantenere uno spazio altrettanto sacro,sia che si tratti del loro posto preferito per prendere il sole,sia del tappetino vicino alla porta d'ingresso.Credo che meditino davvero,in un certo senso e tu puoi ottenere lo stesso effetto.Cerca di essere consapevole di nient'altro che la tua respirazione;lascia che la tua mente svuoti le questioni di trambusto della giornata.Meditazione semplice, eseguita a intervalli da 5 a 10 minuti durante il giorno,può compensare il rilascio cronico di cortisolo,che non solo aumenta la pressione sanguigna,ma contribuisce a cose come malattie cardiache e altri problemi cardiovascolari
7. Sfruttare la forza dell'ottimismo:nel corso degli anni ho visto la tremenda tensione che gli atteggiamenti negativi possono esercitare sul corpo.La negatività è tossica e una prospettiva positiva può accelerare la guarigione.In uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine,i ricercatori hanno scoperto che i pazienti cardiopatici con i livelli più bassi di ottimismo avevano il 30% più probabilità di morire rispetto a quelli con una prospettiva più ottimistica.La ragione è che il reframing della tua prospettiva può aiutarti a dirigere e mantenere la tua salute migliore.Quindi,fare uno sforzo intenzionale per sfruttare il potere dell'ottimismo è una parte importante di uno stile di vita sano del cuore.
8. Connettersi con gli altri:la ricerca ha dimostrato che la solitudine cronica e l'isolamento sociale possono portare a aterosclerosi e ipertensione e possono essere il fattore di rischio maggiore nella mortalità,come il fumo,l'alcol e la mancanza di esercizio fisico.Gli esseri umani sono esseri sociali e il collegamento con gli altri è una parte importante del mantenimento di un cuore sano.Se non hai familiari o amici che vivono vicino a te,prendi in considerazione il volontariato,l'assunzione di un corso,l'iscrizione a un gruppo sociale o l'esercizio in un centro benessere locale dove incontrerai altri.
9. Attenzione ai telefoni cordless e ai forni a microonde:molti degli elettrodomestici che abbiamo nelle nostre case ci stanno bombardando con frequenze elettromagnetiche (EMF) e frequenze radio (RF).La ricerca ha dimostrato che anche un semplice telefono cordless è come avere una torre di un cellulare in casa.Tutti questi campi elettromagnetici possono provocare battiti cardiaci irregolari,battiti cardiaci più veloci e persino ipertensione.Per proteggersi,evitare di avere Wi-Fi in casa e utilizzare invece un cavo Ethernet. Quando si parla con un telefono cordless o cellulare,utilizzare la funzione altoparlante invece di tenerlo vicino all'orecchio.E spegnere le apparecchiature elettriche,inclusi i router,quando non sono in uso.
Lifestyle Tips to Improve Your Heart HealthDr. Stephen Sinatra
Cardiologo certificato specializzato in medicina integrativa.Psicoterapeuta bioenergetico certificato.Ha pubblicato articoli di riviste sul colesterolo e sul coenzima Q10.
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