Il Magnesio calma il SNC (Sistema Nervoso Centrale) e combatte l’infiammazione,i cui livelli elevati causano diminuzione del sonno.
Molti studi hanno dimostrato che le persone che assumono un integratore a base di Magnesio migliorano la qualità del sonno e che hanno i markers di stress infiammatorio diminuiti.
I ricercatori sottolineano che attualmente la popolazione non sta consumando abbastanza Magnesio nella propria dieta.
Il Magnesio riduce l’attività nervosa simpatica,riducendo lo stress e permettendo a tutti di rilassarsi,specialmente ad atleti e/o sportivi che effettuano allenamenti intensi.
E’ presente in molti alimenti:le verdure a foglia verde scura,le noci e i semi,il pesce,i legumi,la cioccolato e il riso.
E’ necessario evitare l’assunzione di Magnesio associato a carbonato,ossido o gluconato perché sono forme economiche e scarsamente assorbili.
E’ meglio optare per una forma che può essere facilmente utilizzato dall’organismo: il Citrato di magnesio,il Glicinato,il Taurato,l’Aspartato,il Malato,il Succinato o il Fumarato.
La Teanina può ridurre lo stress mentale e fisico,migliorare la conoscenza e aiutare il sonno.
Si tratta di un aminoacido che si trova nella pianta del tè Camellia sinensis e in una forma esotica di funghi.
E’ stato trovato in alcuni studi che la Teanina contribuisce a invertire i disturbi del sonno indotti dalla caffeina.
Chiunque può beneficiare dell’assunzione della Teanina,ma le persone che non riescono a dormire e che non possono rinunciare alla caffeina la troveranno più utile.
La teanina agisce contrastando gli effetti della caffeina,aumentando i livelli di GABA e della Serotonina nel cervello.
Utile anche come trattamento coadiuvante della sindrome premestruale:
Gli integratori con L-teanina puri sono disponibili,poichè sono formulate per indurre il sonno se associati con il magnesio.Molti rapporti da insonni stressati suggeriscono i grandi risultati con il binomio magnesio e L-teanina.
Anche l’ aminoacido Taurina aiuta a migliorare il sonno.
Si tratta di una sostanza nutritiva superiore se c’è sofferenza da ansia e pensieri che tengono svegli.
La ricerca suggerisce che la taurina può migliorare il sonno,e in studi su animali diminuisce l’attività fisica,indicando un effetto calmante sul corpo.
La taurina è disponibile soltanto dai frutti di mare,dalla carne rossa e dalle uova, ma se si mangiano questi alimenti ad ogni pasto,probabilmente non ci sarà mai abbastanza taurina.
La taurina si esaurisce facilmente con lo stress o l’esercizio fisico intenso,così gli atleti e gli allievi ne hanno bisogno di dosi supplementari,anche i vegetariani sono ad alto rischio di carenza di taurina.
L’apporto nutrizionale di questi supplementi può aiutare a indurre il sonno e migliorarne la qualità.
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