1) Utilizzare una presa più ampia rispetto a quella che si utilizza su panca piana (lui nella panca orizzontale consiglia una presa media o stretta), a meno che su quest'ultimo esercizio non si impieghi già un'impugnatura piuttosto ampia; se l'impugnatura è stretta abbassare la sbarra verso il petto diventa più difficile ed i gomiti tendono ad aprirsi eccessivamente;
2) I gomiti dovrebbero rimanere sempre sotto al bilanciere e non dovrebbero essere vicini al corpo come invece è consigliabile nella panca orizzontale poichè altrimenti la sbarra tende a toccare troppo in basso e si finisce per non imprimere potenza al movimento;
3) Il punto di appoggio, contrariamente a quanto avviene nella panca orizzontale, è il medesimo per tutti, e corrisponde al punto in cui le clavicole intersecano lo sterno;
4) Non usare la falsa presa e avvolgere il bilanciere con il pollice (la falsa presa è pericolosa);
5) Evitare di iperpronare eccessivamente i polsi durante il movimento poichè ciò toglie potenza all'alzata e pone molto stress sull'articolazione di polso e gomito;
6) Per spingere grossi carichi su panca inclinata non basta che i piedi siano ben saldi contro il pavimento, ma è altresì necessario contrarre glutei, quadricipiti e schiena, in modo da formare un tuttuno con la panca;
7) Se i supporti sono proiettati troppo indietro è necessario uno spotter che aiuti a staccare il bilanciere dai medesimi;
8) Una volta staccato il bilanciere dai sostegni, aspettare 3 secondi e poi abbassarlo verso il petto in modo controllato;
9) Fare una pausa in basso e spingere in modo esplosivo;
10) Respirare tra una ripetizione e l'altra e non durante;
Come molti di voi già sanno, Bill Starr preferiva la panca inclinata alla panca piana sia come mass builder sia come costruttore di forza generale e potenziamento per altre discipline.
Come molti di voi già sanno, Bill Starr preferiva la panca inclinata alla panca piana sia come mass builder sia come costruttore di forza generale e potenziamento per altre discipline.
Steve Reeeves / Panca Inclinata Bilanciere
OST ITALIA
Old School Training
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