1-Allenati per la forza, la forma e la salute di tutto il corpo e fai l'allenamento cardiovascolare e per la flessibilità.
2-Non fumare, non prendere farmaci illegali e non abusare dei farmaci legali.
3-Non usare steroidi anabolizzanti e non aiutare nessuno nel reperirli.
4-Sii concentrato mentalmente e dai il 100% dello sforzo in ogni sessione di allenamento.
5-Sforzati di usare la resistenza progressiva usando una buona esecuzione e senza troppo recupero tra una serie e l'altra usando tutto l'arco di movimento sicuro e completo.
6-Concentrati principalmente sui movimenti compositi fondamentali per l'allenamento della forza (multiarticolari, non di isolamento) e allena tutto il corpo con uguale enfasi:spinta e trazione sopra la testa, spinta e trazione orizzontale e spinta e trazione di gambe, anche e schiena.
7-Non cercare scorciatoie, formule miracolose o promozioni commerciali, ma resta invece attaccato alle informazioni fondamentali.
8-Pratica l'allenamento della forza duro e progressivo e non l'allenamento tonificante e modellante.
9-Non allenarti con split routines, ma con fullbody, due fullbody ogni 7 giorni circa.
10-Non ti affidare alle riviste di bodybuilding piene di montature pubblicitarie per i consigli sull'allenamento e l'alimentazione.
OST ITALIA
Old School Training
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